我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

减肥的时候总是肚子饿？到底怎么才能解决这个问题？

减肥当然得要减少自己的食量啦，毕竟这吸收的热量要小于消耗的热量，最终才能把脂肪用出去，才能减肥。但一减少食量肚子就容易饿，一饿又想吃，这可怎么办？尽量做到以下几点，或许能够帮助大家减肥的时候不那么饿：

减肥总得要实行起来，很多朋友一说减肥开始几天杠杠的，结果一周后就歇气了，反而吃得比以前还狂，结果减肥计划又泡汤了，天天说要减肥，减了好几年了还是肥。所以减肥要有一个仪式感，给自己制定一个明确的减肥计划，每天吃了什么都记录下来，给自己鼓励，给自己达到目标的奖励，让自己下定决心来减肥。减肥是一项长期计划，必须要有毅力。

很多减肥中的朋友容易肚子饿，那么我们就应该想办法让肚子不那么饿。一旦胃部排空速度减慢，感觉胃里面一直有东西，那么我们就不会那么饿了。选择质粗而富含膳食纤维的食物是很好的做法。膳食纤维不能被肠胃消化吸收，它们能够很好地拖延消化速度，减缓胃排空。

比如我们可以在精白米饭中添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭；吃荞麦面、吃杂粮馒头，增加膳食纤维摄入量，增加饱腹感。也可以用薯类食物来代替主食，它们富含膳食纤维又能提供充足能量。少吃一些加工精细的食物，比如精致糕点，甜点，精白米饭、包子馒头，这些食物消化吸收速度快，很容易让我们饿，还可能让餐后血糖上升快，也不利于减肥。

碳水化合物是体内最容易被消化吸收的能源物质，蛋白质、脂肪的消化过程复杂，更能够增强饱腹感。我们在减肥的时候可以适当减少一些碳水化合物食物的食用，减少碳水化合物供能比例，增加一些优质蛋白质的摄入量。比如主食的适量减少（但不能不吃），比如早餐爱吃两个馒头的，我们就吃一个馒头，可以多吃点鱼虾肉，禽肉来补充部分。比如吃一满碗米饭，可以到一平碗，多吃点豆制品来补充少吃的那部分。

很多减肥中的朋友怕吃饭，怕吃肉，甚至于正餐就只吃几口。其实热量的适当摄入对减肥没有影响，两餐之间我们完全有能力把它们消耗光光。但如果三餐敷衍的话，两餐之间一般都会由于肚子过于饥饿忍不住去左边偷点零食，右边偷点零食，结果这多余的热量都被吃进去了，还没啥营养可言。这就是典型的“总觉得肚子饿，但是就是瘦不下来”，而且还不知道是为什么。

如果总是饿，可以用少食多餐的方法，一餐里别吃得满足，放在两餐之间来一顿小加餐，这样热量其实没多吃，但又能满足嘴馋想吃东西的欲望。如果两餐之间实在熬不住，那么就选择更健康的零食，比如坚果、水果，适当吃一些，也有不错的饱腹感，又不至于摄入热量过多，还能补充营养。细嚼慢咽能够让能量缓缓摄入，有助于平稳血糖，也能够提醒自己“我吃饱了”，更容易控制食量。

没事做的事情最容易想着吃，比如放假在家比较悠闲，手里没两包零食这总觉得不自在。忙碌能够让我们忘记欲望，多开发一些自己的乐趣，多外出锻炼锻炼，很容易把想吃东西的事情抛在脑后。

首先一定要保证三餐定时定量，多吃饱腹感强的食物，比如高纤维高蛋白的食物，可以延缓消化速度，不容易饿，其他还要保持良好的作息习惯，特别是睡眠，对食欲有很大影响，一定要保证充足的睡眠

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第1点，就是应该有规律的这种饮食，这样才能让你的身体快速的瘦下来，第2点，就是应该注意自己的这个身体锻炼，一定要保持每天一个小时左右，第3点，就是在晚上睡觉之前应该注意自己的饮食控制。