练胸肌。是俯卧撑。这样对抗性会很好。不怕被别人撞飞。练弹跳力，是蛙跳。抢篮板高空滞空上篮都是一个很好地利器。
早晚跑步，打篮球的话，找个陪练经常打，身体素质自然会变好
多运动，多练练臂力还有弹跳，弹跳可以用站立抬脚跟的方式，长期坚持下去，会有一定的改善
长跑 游泳
