运动扭伤脚踝怎么处理方法
运动扭伤脚踝怎么处理方法，我们在日常生活中运动的时候，出现脚踝扭伤可以说是特别很常见的情况了，而发生这个情况以后一般会导致脚踝有疼痛的状况，下面是运动扭伤脚踝怎么处理方法。
脚踝扭伤之后要怎么处理
我们可以做哪些复健运动来加速回复，避免习惯性扭伤的产生。
踝关节处于不稳定的角度时，全身的重量就只能交给软组织承受。
这时候如果力量超过了肌腱或韧带的承受上限，就会撕裂。
所以扭伤也是脚踝软组织的撕裂伤。
脚踝的活动度主要是由上面的胫距关节和下面的距下关节这两个关节贡献的。
胫距关节又称为踝关节，负责的是脚踝翘起和放下的角度。
距下关节负责的是脚踝内翻外翻的角度。
这两个关节组合起来就好像脚踝能转圈一样。
但其实它们都只能做单一角度的运动。
因为距下关节负责的是比较不稳定的内翻和外翻角度，所以它旁边的韧带也是最容易受伤的部位。
比如、前距腓韧带、后距腓韧带和跟腓韧带。
脚踝扭伤之后，要判断扭伤的等级。不同等级处理方式也有很大的不同。
怎么判断自己扭伤的是不是很严重呢？
这里有一个很简单的判定方法：把单脚站立3s当成一个界限。
如果扭伤48小时内，受伤的那只脚不能单脚站立超过3s，那就代表我们的韧带或骨头已经有严重的损伤了。建议马上去医院的骨科或康复科就诊。
如果可以站立超过3s，只是比较疼的话，代表伤得还不算太严重。
如果可以踮脚尖或者单脚跳的话，就更不用担心了。
在扭伤后的48小时内，都还是急性期。
急性期建议先用RICE方法处理。
R——休息（Rest）
受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止受伤组织加重受损或重复受损。
I——冰敷（Ice）
受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的.新陈代谢率来帮助减少肿胀；同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果。
将一定的碎冰装入不漏水的塑料袋或其他袋子里做成一个冰袋，敷于患处（如果怕冻伤皮肤的话可以垫一块湿毛巾或绷带）。6个小时以内冰敷2~3次，每次低于10分钟，中间至少间隔20分钟，之后就可以不用冰敷了。
C——加压（Compression）
这是急救处理方法中最重要的部分之一，冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效地减少受伤处的肿胀和出血。
切记，要确认包扎牢靠但不要过紧，包扎得太紧会使患处麻木、疼痛或皮肤变苍白。
E——抬高（Elevation）
在休息的时候通过抬高患处能过减少患处的血液流动从而控制肿胀。
在扭伤的48小时之后就是恢复期了，恢复期我们就可以开始做复健运动了。别托太久，避免关节粘粘。
虽然这时候复建运动会让脚踝产生疼痛感，但其实不会让我们再次受伤。
扭脚后如何正确处理？
脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：
判断有无骨折
骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。
踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。
判断有无韧带断裂
踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。
除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。
所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。
正确处理，减少损伤
踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。
所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。
冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。
若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。
抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。
运动脚踝扭伤了应该怎么处理？
一、紧急制动
运动中脚踝扭伤多为急性扭伤，关节周围的软组织在瞬时间严重受创，因而突发急性扭伤应立刻紧急制动，以免局部血管出血加重，导致损伤加重。
二、冰敷
冰敷应于扭伤后24小时内使用，因为损伤突发时，局部破裂血管仍处于出血状态，冷敷能使血管收缩，并起到凝血作用，以减轻局部出血，肿痛症状得以缓解。冰敷主要借助冰袋或者湿毛巾来进行，冰敷的时间及频率在6-8小时内冷敷一两次，每次十五分钟左右即可。
三、热敷
很多扭伤患者常常冷热敷不分，热敷主要起到活血化瘀的作用，因而当损伤即发时，热敷处理是万万不可的，因为此时局部软组织仍处于严重的出血状态，热敷只会刺激血管扩张而加大出血量，导致损伤加重，因而热敷至少要等到扭伤24小时后才可以采用，这个时候患处的出血基本停止，热敷不会加重出血，反而能起到活血化瘀的作用。
四、抬高患肢
如果踝关节扭伤没有伤及周围韧带、肌腱，则在简单的冷敷热敷的处理后，可以对患处进行加压包扎，并在平日的休息中多抬高患肢，有利于促进患处的血液循环，加快恢复进程。
五、药物辅助
在扭伤休养期间，如果肿胀疼痛仍未消退，可以利用药物进行辅助治疗，口服药有跌打丸、云南白药、活血止痛散等，外用药物主要以药膏外贴为主。
运动损伤非同小可，很多运动者就是因为对伤病得不重视而落下一身的毛病。因而当损伤意外突发时，切忌自行处理，在有条件的情况下应及时寻求医生帮助。若无法及时就医，则需利用准确的急救知识来对患处进行处理。
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