你好，增肌的同时想减脂。先热身+无氧+有氧（20-40分钟活以上）高纤维，低热量。我推荐一个食谱：03.饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
羊肉吧,热量低,糖分少!
维维嚼益嚼
鸡蛋，水果！
水果
