你知道正确的进餐顺序吗？
正确的用餐顺序：
顺序一：先吃蔬菜
一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
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（读音）『XX』
（释义）：XXXXXXXXXXXXXXX
（造句）：
1）XXXXXXXXXXXXXXX
2）XXXXXXXXXXXXXXX
（出处）：XXXXXXXXXXXXXXX
各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被 吸收。
米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物， 则需要在胃裏停留一两个小 时，甚至更长的时间。
如果您进餐时先吃饭菜、再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞著消化快的水 果；所有的食物一起搅和在胃裏，水果在 体内摄氏三十六七度高温下，容易腐烂 产生毒素， 这就是身体病痛的原因之一。
至於饭後马上吃甜点或水果，最大害处是会中断、 阻碍体内的消化过程，胃内食 物容易腐烂，被细菌分解成酒精及醋一类的东西，产生胃气，形成肠胃疾病 。
饭後喝汤的最大问题在於冲淡食物消化所需要的胃酸。所以吃饭时最忌一边吃饭一 边喝汤，或是以汤泡饭或是吃过饭後，再来一大碗汤。这都容易阻碍正常消化。
正确的进餐顺序应为：汤、青菜、饭、肉、甜点、半小时後水果。
那就是先喝汤，然后蔬菜，饭，肉，按序摄入，半小时后再食水果最佳，而不是饭后立即吃水果！
进餐的正确顺序，这也需要？
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