怎么练习网球?

2025-03-01 08:28:04

推荐回答（4个）

回答1：

　　一、正、反拍底线抽击的练习方法

　　（一）对镜子持拍模仿击球练习

　　通过镜子检查自己球拍后摆时的最远位置，击球点位置和随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球的动作，直到能熟练掌握击球动作的要领。

　　（二）对墙练习

　　1、自抛击球：手持球在身前抛起，待球落地反弹起约与腰高时挥拍击向挡墙。如果从墙上反弹回来的球自己有把握以正确的动作击球时，就继续挥击；否则就重新作抛球挥击练习。先练正手击球，熟练后再练反手。自抛击球练习，要求离墙8~10米，将球击向正前方墙高1.4~1.8米的高度范围内。

　　2、连续对墙击球：当自己有了一定的控制球的能力，能够以比较适当的力量使球从墙上反弹到地上再弹到自己身前约齐腰高处时，就应作连续的对墙击球练习，连续的次数越多越好，使自己正反手击球动作趋向规范定型。

　　3、双人对墙练习：双人对墙练习可以打大角度的斜线球，这样较接近于网球比赛时节奏，击球后应像比赛时一样有脚步的移动。

　　4、连续击球练习：由同伴将球喂到自己的正拍区和反拍区，体会击球动作和正确的击球点。以及放上标志物或者划出标志区。

　　5、对打练习：

　　正手击球的技术要点

　　1、击球时，眼睛须始终盯住球。

　　2、当决定用正拍击球时，应及早转肩向后引拍。

　　3、转身左手推拍，左肩对网。

　　4、击球点在左髋前面。

　　5、击球时，绷紧手腕，握紧球拍。

　　6、球拍随球送出的挥拍动作要充分，方向向前。

　　7、击球后能及时回到原准备姿势。

　　易犯的错误和改正方法

　　1、错误：击球时右脚前踏。

　　改正：跑动时及时主张，养成右脚踏在击球点后再跨出左脚击球的习惯。

　　2、错误：击球时直腿直腰用拍捞球。

　　改正：可采用“坐凳击球”的方法，拉拍后引肘迫使自己屈膝好像坐在凳子上一样，然后击球。

　　3、错误：不能把球打在拍子的中央“甜点”部位。

　　改正：集中注意国力，努力盯住来球直至将球击出。

　　4、错误：后摆过度造成手腕后撇。

　　改正：记住后摆动作结束时，球拍指向球场后方，但手腕仍保持固定不动。

　　5、错误：用手腕扭动的力量击球。

　　改正：用整个手臂挥拍击球，适当将拍柄握紧些，使手腕仍保持固定。

　　6、错误：随挥动作突然停止。

　　改正：要尽量向前上方随球挥拍，直至拍头向上，肘关节向前，在左眼前方停止。

　　反手下旋击球的技术要点

　　（1）采用大陆式握拍法。

　　（2）直线向后引拍，抬起肘关节使其离开身体。

　　（3）向下向前挥拍，切削中必须含有向前推的动作成分。

　　（4）始终让眼睛注视着球。

　　（5）应尽可能使球拍与球有较长的接触时间。

　　（6）随挥须随球送出球拍，并自然地在高处结束。

　　易犯的错误和改正方法

　　（1）错误：手腕松动，“吃”不住球，一碰即飞。

　　改正：固定手腕，并让球拍将球送出，提高控制球的能力。

　　（2）错误：拍面坦得过开，击出不过网的软球。

　　改正：调正握拍法，不要用正手握法去削球。

　　（3）错误：切削得太“薄”，击球过浅。

　　改正：增大削球中向前推的成分，并配合跨步，重心跟上。

　　二、发球和接发球练习方法

　　（一）抛球练习

　　1、初学发球，要先练抛球，让球自然落在离左脚前面约30厘米处。抛球高度为自己踮起脚尖、握拍手臂向上充分伸展时的球拍顶部位置。

　　2、当掌握了抛球的高度和位置后，可配合挥拍动作，但仍不去击球，只是为了使抛球和挥拍动作的节奏相协调，要求配合挥拍动作后，球自然落地的位置还在左脚前面约30厘米处。

　　（二）对镜子做发球的挥拍击球动作：按照发球技术的动作要求检查自己动作的各个环节是否正确，尤其是“搔背”动作和击球时的“扣腕”动作。

　　（三）对墙发球：练习者离墙约12米，将球发向墙区域。高度在1~1.3米之间。练习切削发球和平击发球时“着墙点”不宜过高，上旋发球的“着墙点”稍高些。

　　（四）一人在场上单独练习发球：一人在球场上练习发球时，可以着重练习发内角球和外角线。

　　切削发球要点

　　（1）采用大陆式或东方式反手握拍方法。

　　（2）做好“搔背”动作，肘关节尽量向上。

　　（3）抛球至偏右前上方，须准确到位。

　　（4）抬头盯住球。

　　（5）击球点要高，擦击相当于钟面的两点钟位置。

　　（6）扣腕动作要明显。

　　平击发球的技术要点：

　　（1）抛球至身体的前上方。

　　（2）向上挥拍时充分伸展身体。

　　（3）在身体前面击球，重心跟进。

　　（4）尽量于最高点击球，触球时拍面与击球方向相垂直。

　　上旋发球的技术要点

　　（1）抛球离身体较平击发球和切削发球近。

　　（2）腰部扭转和背弓的程度要大，重心在后。

　　（3）手腕的扣击动作明显大于平击发球和切削发球。

　　（4）球拍横挥过身，结束随挥动作。

　　发球易犯的错误和改正方法

　　（一）错误：抛球不稳，抖腕抛球。

　　改正：直臂向上摆送至头部以上松开手指。

　　（二）错误：抛球和执拍的两手没有一起向下、一起向上的协调动作。

　　改正：从准备姿势开始，默念“一”时，双手向下，念“二”时双手同时向上，念“三”时击球。

　　（三）错误：击球前，后脚先跨出。

　　改正：身体放松，保持平衡。如果抛球不到位，应重新抛球，不要勉强去击球。

　　（四）错误：击球发挥不出力量。

　　改正：做出正确“搔背”动作，然后像投掷标枪、手榴弹一样体会挥拍击球的发力动作。

　　（五）错误：击球点太低，肘关节下降或本来就没有充分抬起。

　　改正：触球前肘关节保持在肩以上位置，要“向上挥击”，抛球要高些。

　　（六）错误：随挥不自然，妨碍跟进动作。

　　改正：击球后随挥应完成于左侧腿边。

　　三、拦网练习方法

　　（一）对镜子练习拦网挥拍动作

　　（二）对墙练习

　　练习者距墙3~5米，连续对墙作拦网练习。先练正手拦网，熟练后再练反手拦网，然后再正、反手交替练习。

　　（三）网前拦网练习

　　1、直线和斜线截击：甲乙双方站在网两侧发球区内，两人之间相距4~8米，先练习直线拦网，再练习斜线拦网，正反拍交替进行。

　　2、抽击——拦网练习：甲在底线抽击，乙在网前拦网，先练直线，后练斜线，正反拍交替进行。四人一起练习时，可用一球，还能穿插进行逢直打斜、逢斜打直的练习。

　　拦网球的技术要点

　　1、眼睛盯住来球。

　　2、球拍后引不过肩。

　　3、在身体前面截击球。

　　4、击球时，绷紧手腕，握紧球拍。

　　5、保持拍头向上。

　　6、以推和碰的短促撞击动作击球。

　　拦网易犯的错误和改正方法

　　1、错误：球拍边缘部位触球。

　　改正：盯住球直至球拍击到球。

　　2、错误：击球过迟，造成球撞拍子。

　　改正：缩短引拍距离，站在墙边练习，迫使球拍后摆不超过身体。主动在身全前面击球。

　　3、错误：握拍松动，击球不稳，甚至出现拍面翻转现象。

　　改正：击球刹那加大握拍力度。始终保持拍头高于手腕的击球姿势，依托身体压住来球。

　　4、错误：拦网低球时，拍头低于手腕。

　　改正：迎击低球时须屈膝，使自己的膝盖接近地面。

回答2：

两人的练习方法.

1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一

个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.

2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住

,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反

复练习.

3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在

球落地一次时抓住,并将球扔回过球网.

单人的练习方法.

1.定期或经常性地进行慢跑.

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍

结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.

5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-

3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3

,2,1"的四点练习.

6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸

完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练

习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反

手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.

8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点

,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也

可以做地上拣球练习.

10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.

要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入

球筐里.可进行计时练习.

回答3：

又是一个刷任务的~哈哈
向战斗在任务第一线的战友致敬！
辛苦了

回答4：

我也想问

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