毅力和方法很关键，首先是循序渐进的练习，你可以制定一个自己的训练计划，比如说800米跑两组，爆发力可以通过做高抬腿练习，但是提高耐力和速度还是要连长跑，就是匀速的跑5公里之类的，如果你要快速一点，可以每天早晚都跑2个小时，效果会比较突出。注意跑步之前和跑步结束后都做一些腿部的拉伸活动，可以让肌肉放松达到更好的状态。希望帮到你，关键在于坚持练习，还有就是根据自己体力的进步，不断提高对自己的要求。
