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俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作！主要用来锻炼我们的胸大肌，三头肌和前三角，可是很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死，导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题，俯卧撑是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比胸肌！手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多，使用频率高！而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用！
那该如何改善呢？
慢慢做（特别离心下降的阶段）
在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。
2.意念集中，动念一致
俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！闭上眼睛去感受它的收缩，伸展！去建立肌肉和心灵的链接！
3.握距不要太窄：
很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作！你需要比肩膀宽的握距（但不要太宽），下落到底的时候小臂和地面垂直！并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间！
4. 利用单关节的动作找胸肌感觉
多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感！
5.挤压按摩，拉伸
胸肌没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接！
大家在健身的时候会发现，如果说健身的动作并不正确的话，就会很大程度上影响你健身的效果。而在做俯卧撑的时候，其实是可以通过一些方法来保证做到胸肌发力，而不是过分的去依赖胳膊的。
很多的人在做俯卧撑的时候都没有办法感觉到，用胸肌发力大部分都是在用自己的胳膊来支撑的。因此，在做完俯卧撑之后就会感觉到自己的手臂有一些酸疼，其实想要保证在做俯卧撑的时候，是胸肌在发力的话，就一定要学会正确的姿势。
俯卧撑正确的发力点其实就是使用胸肌发力，而你在做俯卧撑的时候可以先进行几个动作来学会感受胸肌发力。第一个动作就是抬手俯卧撑，这样的一个俯卧撑可以说是比较简单的，它的支撑点是脚尖和双手，在你下落到地面的时候，你的双手是要抬起的。
然后当你的双手抬到最高位置的时候，你会感觉到自己的肩胛骨其实是处于一种收缩状态的，如果说经常练习的话，你就可以感受到自己的胸肌再发力。因此，你在最开始练习俯卧撑的时候可以通过这样的一个动作来去感受自己的胸肌发力。
除了这一个动作之外，跪姿抬手俯卧撑也是一个非常不错的动作，这一个动作其实和上面的动作是比较相似的。不过，在做的时候是要用双膝盖来跪地的，这样的一个方式也可以让你更好的去找到胸肌发力的位置。
本人虽然经常坐办公室，为了不让自己做出疾病，经常会在办公室做一些运动，然后自己再进行锻炼，常做的动作就是俯卧撑，刚开始的时候，我一直是用胳膊发力的，但后来在办公室碰见了一位健身达人，他告诉我做俯卧撑尽量不要过分依赖胳膊，而是应该要用胸肌发力，那么俯卧撑怎么保证做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊？
1、集中注意力
当你集中注意力的时候，想象下胸肌发力的感觉，只有这样才能让自己做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊。同时不要想着如何尽可能地把你的身体向上推，而是要把你的身体向上推。关注你的胸部肌肉，闭上眼睛感觉胸肌的变化，然后再闭上眼睛去做这个动作，就可以尽快的做到俯卧撑胸肌发力。
2、推墙式训练
推墙式训练，就是站起来，做推墙的动作，重复做这个动作能够感受都胸肌发力的感受到胸肌发力的感觉了，一定要等自己找到感觉以后再进行做俯卧撑，这样就能让自己尽快做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊，就我个人而言，我是这样找到感觉的，你自己也可可以想办法找到这样的感觉，让自己做到胸肌发力俯卧撑。
3、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑更多是你的武器，俯卧撑是一个复合运动，导致大量的肌肉参与，想胸部发力，就需要做宽距俯卧撑，这才更能通过胸部发力，同时你自己也要通过姿势调整，让自己做到胸肌发力，这时候就可以尝试窄距俯卧撑，这样你就能尽快做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊。
俯卧撑的确是一个非常好的锻炼方式，但是我可以跟你说你要胸胸肌，如果练出来之后，你要发力的话，其实胸肌并不是主要的发力源，真正的发力，袁还是你的双手，就是胳膊就是你必须要锻炼你的胳膊，如果你要锻炼胳膊上面的力量，华其实不是做俯卧撑，而是应该去做引体向上，这样的话，你的胳膊你的抓你，你的牵引力，你的拉力，还有你出橙的速度，包括你胸肌来辅助你的胳膊处理，现在笑我会更好，光靠俯卧撑，他只能练就你的胸大肌，但是他不能够提高你胳膊处理的速度力量
利用俯卧撑架，或者其他有相同功能的东西。这样在做俯卧撑的时候，下沉时，胸部可以得到更好拉伸，挺起时，胸部发力更大，锻炼效果更佳！
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