既然是大量的体力锻炼，那么就应该多补充些蛋白质！早餐应有一杯奶和一鸡蛋在吃点主食！午餐至少要有一荤，其他还要吃些富有维生素的菜！如果吃水果的话，在饭前三小时左右或饭后半小时左右吃！晚餐要看你晚上要不要去锻炼了，不锻炼的话，吃些清淡的比较好，但还要有些营养的；如果晚上要去锻炼，那么晚餐就要补充点能量了！晚上睡前一杯奶！呵呵…差不多了吧！
①空腹运动适合身体健康需要减肥的人群，可以消耗更多脂肪；②饭后中低强度运动适合慢病患者以降低血糖血压；③大强度运动和特殊项目不宜饭后可适量补充水果、牛奶、面包等食物。
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