中考跳绳跳远选哪个纠结

选跳绳。

跳绳作为中考体育选测项目之一，由于其不受空间限制，而且简单易学，在考生中很受欢迎。

跳绳虽然简单，但是想要跳得更快更连贯，也是需要掌握一些技巧的，这样才能在考试中取得满意成绩。

中考跳绳一般为1分钟定时计数跳，考试规则如下。

考试规则

1.
考生将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳或换脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。

2. 摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

3. 每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

4. 测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。

5. 测试过程中，绳子断坏可以补测。

6. 测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。

高分技巧

1.合适的绳长

考生可根据自己身高进行调整。一脚踩绳子中段，两手分握跳绳手柄，并拉至腋下，调整到这样的长度，可以让考生相对轻松
、更有节奏的完成跳绳的重复动作。

2.正确的姿势

准备姿势：将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两臂体侧屈时，两肘夹紧身体两侧。

上肢：摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。

下肢：双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

整个过程身体重心保持不变，上体直立或微前倾，切忌后仰。

3.科学的训练

定时跳：与考试时间(一分钟)一致，这期间要坚持训练，熟能生巧!

计数跳：不限定时间，连续跳200次为一组。目的在于训练考试过程的稳定性。

花样跳绳：交叉跳、单脚跳、开合跳等。目的在于训练下肢综合跳跃能力。

训练冲刺阶段：可采用1分钟计时跳重复练习的方法，建议每天进行3—5组练习。

注 意 事 项

01. 将绳子调至自己用着最舒适的长度。

02. 着贴身运动装和运动鞋，尽量不穿条纹鞋底的运动鞋，容易卡绳。

03. 长发的女生最好将头发束起来扎成丸子，以免头发挂住绳子造成不必要的失误。

04. 做好充分的准备。鞋带系好，系牢;裤腰扎紧;头上较松的发夹、易掉的眼镜和其他可能妨碍跳绳的的物品都应摘下，轻装上阵。

05. 应选择铺木板的室内体育馆或平坦泥土地。避免灰尘多的场地、有砂砾的场地、凹凸不平的水泥地。

06. 考试内一小时不要大量进食和饮水。

07. 一定要热身。

最后建议：控制好跳绳的节奏，建议用匀速来完成考试，以防前30秒速度过快，导致后30秒体力透支、引起绊绳、肚子痛、脚酸等问题。

这个不用纠结，主要看你的身体素质和协调性。如果协调性好的多练习跳绳，不然就选择跳远。另外男生选跳远的较多，女生选跳绳比较多，选中一项后练习几天都能过，中考体育考试难度不是很大，不要有心里压力，一般情况下监考老师都能给适当的照顾的。除非你的行身体素质太差。

首先，不知道题主还有多久考试，如果题主每天都有一定时间而且有一定天数进行体育训练的话，以我个人经历来说跳绳很容易提升成绩，我中考之前完全不会跳绳，后来每天坚持跳一段时间，最后一分钟200左右，而立定跳远提升成绩较为困难，不建议选取。但是如果题主完全没有时间进行训练的话，只能以现在的水平进行考试的话，我还是建议哪一项得分较高选择哪项。

选立定跳远，动作比较简单，易于掌握。后面你勤于练习，成绩还会提高，非常有希望满分。
加油，祝你中考取得好成绩。

跳远要有爆发力，跳绳确实考验心态，尤其是与别人同时跳时，很容易被带入他人的节奏，受别人的影响。
你可以问问你的体育老师，让他给一个好的建议。