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睡眠不足会发胖吗？

我睡眠的时间比较短，睡眠不足和肥胖之间有联系吗？

2025-03-06 12:16:10

推荐回答（5个）

回答1：

睡眠不足不会发胖。

睡眠不足的危害：

1.使人愚钝

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足在很多方面影响一个人的认知过程。睡眠不足可能会削弱我们的注意力、警觉性等，以及我们推理和解决问题的能力。

2.睡眠不足会导致抑郁

长期的睡眠不足会导致抑郁。因为失眠和抑郁有着密不可分的关系。失眠和抑郁是相伴而来的，睡眠不足会加重抑郁，从而使人更难入睡。

3.健忘

大脑中有一些区域被称为“锐波波纹”，专门负责帮助你巩固记忆。脑电波还将信息从海马体传递到大脑皮层。大部分的“锐波波纹”发生在深度睡眠时。

4.影响判断

睡眠不足会影响我们对事物的理解，而不能准确地评估和明智地行动将影响人们对事件做出合理判断的能力。睡眠不足的人似乎特别容易出错。

扩展资料

睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

参考资料百度百科_睡眠不足

回答2：

睡眠不好确实是会发胖的，这是由于如果身体没有进入睡眠状态的话，那么我们的内分泌就会变得越来越紊乱，当内分泌变得混乱之后，我们的身体新陈代谢就不会那么优秀，这样就会让我们身体当中的一些多余的毒素或杂质，没有办法正常的排出体外，而这些多余的杂质经过堆积就会慢慢转化成脂肪，所以我们的身体就会越来越胖了，因此睡眠质量也是协助我们减肥的一个重要的指标，相对来讲，睡眠质量好的人可以更加快速的减肥。其实在日常生活当中，并不是所有人的睡眠质量都是非常好的，不过我们可以通过以下几个方法来尝试改善自己的睡眠质量：

1、改善睡眠环境

睡眠环境对于睡眠质量的影响是巨大的，因此想要改善睡眠质量的话，我们第1个想到的就是应该改善自己的睡眠环境，比如说我们可以看一看自己的床是不是非常舒适，如果不是的话，要把床改的尽量舒服一些，除此之外，在睡觉的时候我们的灯光也是非常重要的，原则上来讲，睡眠的时候尽量不要开灯。

2、适当的运动

很多朋友睡眠质量不好的主要原因就是因为精力太过旺盛了，针对于这种情况，我们最好的解决方法就是增加体育运动，运动不仅可以加速血液循环，提高身体的抵抗能力和免疫能力，还对于消耗精力有着非常好的作用，每天通过适当的体育运动消耗精力过后，晚上的睡眠质量就会有所提高。

3、晚睡前喝一杯牛奶

我们都知道牛奶当中含有丰富的营养和钙质，经常喝牛奶对于补充营养和钙质有着很好的作用，而且牛奶还对于促进睡眠有着非常好的效果，所以我建议大家可以在晚睡前半小时喝一杯牛奶来改善一下我们的睡眠质量。

回答3：

睡眠不足容易胖？
美国疾病控制和预防中心（CDC）的调查显示，约7~19％的成年人没有得到足够的睡眠；美国成年人所有就业者中的30％和44％的夜班工人平均睡眠时间不足6个小时，而50年前这一比率不到3％。另外，近40％成年人每月至少有一次在白天陷入意外的睡眠；估计有5000万至7000万美国人患有慢性睡眠障碍。
在1999年，芝加哥大学设计一项短期干预睡眠试验，12名年轻健康志愿者（年龄22
+/-
2）在严格限定热量摄入和体力活动情况下，分别连续2天限制和延长睡眠时间。结果，睡眠限制导致志愿者血清中可以降低食欲的瘦素减低（18％，P
=0.04），促进食欲因子胃促生长素增加（28％，P<0.04），并使得饥饿感增强（24％，P<0.01）和食欲增加（23％，P=0.01），食欲增加尤以对含高热量的脂肪和碳水化合物食物明显（增加33％~45％，P
=0.02）。
这一看似简单的试验的意义在于首次揭示睡眠缺乏能够很快的深刻地影响到人体生理代谢，并阐明了这种影响的生物学基础：瘦素由脂肪细胞产生，增加人的饱腹感，抑制食欲；胃促生长素由胃产生，增加人的饥饿和食欲。试验中瘦素的减低和胃促生长素的增高，就意味着人食欲增加，人就需要仅是更多的食物。
脂肪细胞对胰岛素敏感性下降，意味着脂肪细胞对于葡萄糖摄取和利用减低，同时胰岛素抑制脂肪组织内甘油三酯分解作用减弱，游离脂肪酸释出增加，刺激肝细胞合成甘油三酯及胆固醇酯增加，后两者进一步促使肝脏组织分泌极低密度脂蛋白增加。结果就是脂质类物质聚集在脂肪组织促进肥胖的加剧，同时引发高脂血症、动脉粥样硬化等疾病发生。
睡眠对于代谢的影响受自主神经调节，我们知道，限制睡眠相当于使人处于一种应激状态，可以激发交感神经兴奋，进而对于人体消化系统产生抑制，抑制胰腺分泌胰岛素，而瘦素水平与胰岛素刺激的脂肪细胞对于葡萄糖的摄取平行，抑制胰岛素的分泌也就是抑制了脂肪细胞对于瘦素的分泌，从而会增加食欲，导致体重增加。
“马无夜草不肥”，这句话其实并不适用于马，只适用于人。动物的睡眠和进食都严格受“生物钟”节律调控。动物实验发现，在不是动物进食的时间点喂食，动物通常不会进食。人的睡眠节律受多重因素影响出现显著改变；而进食的节律性更不明显，人是“想什么时候吃就什么时候吃的唯一一种动物”。但是，体内代谢的生物节律性要严格得多，因此，人往往“把饭吃错”——进食与生物钟节律不一致，尤其是很多国人习惯性的“夜宵”，再加睡眠不足因素，更容易导致肥胖的发生。

回答4：

如果你以为少睡可以减肥,那就错了,恰恰相反,睡眠不足容易导致肥胖.　　在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因．美国科研人员曾做过一项实验：让一组人每天平均睡眠时间只有５小时，另一组则为８小时，结果两组糖耐量一样，没有差别，但胰岛素的分泌不一样．睡眠时间短的一组不仅胰岛分泌较后者增长了５０％，而且敏感度大大降低．睡眠时间不足，导致胰岛素功能异常，是造成肥胖的一个重要因素．　　过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。今后，减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。　　科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德说：“这也许是肥胖者的一个福音，今后我们会建议他们多睡觉。”赫姆斯菲尔德博士是纽约圣路克-罗斯福医院的医生。　　赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1.8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。　　甘威茨说：“研究结论可能与我们的常识正好相反。一般讲，睡眠多容易肥胖，原因是人们休息时消耗的热量相对较少。”可一旦他们醒来，就又会大量补充食物。专家认为，由于睡眠缺失对人体寻求食物的“电路”的缓慢影响，使得肥胖的风险性有所不同。赫姆斯菲尔德博士说：“越来越多的科学证据表明睡眠与各种调节食物摄入的神经传导有联系。”　　睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士说，睡眠缺失还会伤害人体的“管理功能”——人的决策能力。艾克林博士是图森峡谷牧场温泉疗养院的医学主任。该温泉疗养院提供健康与体重管理培训，尤其面向公司高层管理人员。艾克林博士说：“我的治疗方法之一就是告诉他们调整自己的睡眠时间，从6小时增加到7小时。”

回答5：

睡得少，如果每天低于6个小时，虽然增加了热消耗，但体内的代谢率会发生紊乱，胰岛素分泌增加，瘦素分泌减少，导致脂肪合成增加，食欲也更加旺盛，非常容易肥胖。

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