建议增加重量强度。每次练四个项目就可以了，每个项目练4组，增肌的话每组12-15个，减脂的话每组17-20个，中间间隔不要超过一分钟。每组的强度根据自己的情况来设置。像你这样40的做50个，明显强度太低了，增加强度，减少数量。
关于健身，建议要长期不停的进行，对于这种情况差不多做一个星期就会有提升的，希望采纳 谢谢
换个健身器材呗，反正都是锻炼，又没规定一项必须做多久。只要做了就会有收获呗。
