建议你每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水份，然后进行腹部训练
分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习，训练方法为，
上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以匀速起落。
中腹部做两头起，每组15-20个，4组，每组休息40秒，以快速起落。
下腹部平卧举腿，每组15-20个，4组，每组休息50秒，以慢速起落。
腹斜肌做左右转腹练习，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以慢速挤压为主。
训练后请补充高蛋白，如2-3个蛋白和食品及适量水果蔬菜，以让肌肉得到充分的恢复和生长。
建议训练强度以隔天一次为好，切忌每天训练，这样很容易训练过得而造成身体恢复不足而肌肉生长缓慢。
如果你还有什么不清楚的话可以去我的文库看看国家集训队的训练资料，希望对你有所帮助。
每天1次，一周5－6次。建议在力量训练之后，或者有氧训练前，效果更佳！加油！
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