走路减肥的正确方法是什么 ？

走路是很好的一种减肥方式，只要在生活中稍微注意下走‌‌路的姿势和方法就可以轻松瘦身，下面一起跟着七点减肥训练营来看下。

走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

走路减肥的正确方法是什么 如何走路*减肥 走路减肥的正确方法

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

走路减肥的正确方法：

1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

走路减肥要注意的几个问题：

1、头、肩和胸：

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手：

你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部：

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚：

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。

1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。

2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。

5、有意识地把身体重心前移。

6、然后后腿并向前腿。

7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。

每天运动半小时左右，饮食营养合理管住嘴迈开腿才是正确的减肥方法。

跑步减肥不一定适用于所有减肥者，你也可以借助走路这种方式去减肥去脂，效果也是很好的，技巧是这几点，记住就行了