怎样训练可以在一个月之内提高200米跑和跳远成绩？

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、200米跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。 3、因為200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。 5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！ 6、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷）： 1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）； 2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）； 3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

1.不负重深蹲（要就上下速度尽可能的快，一次做到大腿完全感觉没力了。站不起来了。再坚持5次左右。要求间歇充分） 2.蛙跳。 3.70M跑。 4.练脚尖的力量。（办法多自己想适合自己就好） 以上都要求少量多次。不要把自己肌肉弄伤，看着自己的能力联系。