（一）肌肉锻炼动作
（1）胸大肌：俯卧撑，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。
（2）背阔肌：自抗力模仿爬绳。
（3）三角肌前束：自抗力模仿哑铃前平举。
（4）肱二头肌：自抗力模仿哑铃肘弯举。
（5）肱三头肌：自抗力模仿哑铃臂屈伸。
（6）股四头肌：深蹲深呼吸。
（7）腰腹：仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。
（二）肌肉锻炼的原则
（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大难度或阻力，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力快，还原慢。
（3）用力吸气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）
太笼统了，全身肌肉包括眼部肌肉，这也要锻炼吗？
乒乓球对墙打，跑步，蛙跳，俯卧撑、跳绳
那就做俯卧撑吧 效果比较好
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