经常坐办公室的如何进行体育锻炼？

2025-03-06 17:25:56

推荐回答（5个）

回答1：

以前长辈们都说以后好好读书了，就可以去去办公室上班，天天坐着就行了，轻松的很，那时候对坐办公室没有什么概念以为坐在办公室上班是一件多么幸福的事情，不用风吹日晒，里面冬暖夏凉的，但事实是怎样的呢？

想必各位做办公室工作的朋友都一定会有吐槽的事情，好了今天我们就来说道说道。一天基本上是要坐上6个小时左右的这个不用多说，那么长时间坐办公室对我们的身体有哪些危害呢？

1. 长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧，你会感到疲惫，弯腰驼背是家常便饭，对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。

2. 长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的，下半身的血液流通不太通常，导致下半身浮肿，身体比例失调。

3. 长时间坐着不动肌肉容易萎缩，肌肉退化，身体各项机能下降，这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。

不过自己的职业不是自己想怎样就怎么样的，只有积极的去应对才能让自己有一个还得身体条件，同时也能够让自己工作顺心，下面就给大家推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作，也不需要浪费很多时间就能够完后的动作。

1. 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

2. 深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。

3. 休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑，长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的，我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉，每次在茶水间可以做15个了再去工作，相信大家上午两杯水是要喝的，利用这个机会做也是不错的。

其次就是如果楼层不高的话可以尽量去走楼梯，这是最直接的做功，对于视力的保护应该是最重要的，每工作一个小时就应该给自己的眼睛放松一下，做个眼保健操，或者是看下远处的景色。

回答2：

可以在每天下班以后去健身房，也可以每天早起半小时进行锻炼，如果工作时间比较紧张可以买一些简易的运动用品放在办公室里。

回答3：

可以在办公室里做原地慢跑运动，每天坚持20分钟就会有好效果。

回答4：

在办公室可以进行体育跳绳锻炼。跳绳锻炼需要的场所小，而且不影响其他人的正常工作，因此可以在办公室的合适区域进行跳绳锻炼。

回答5：

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