建议你可以还是咨询下医生，以保养为主，能做康复锻炼的时候再适当活动，注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，睡硬板床，缓解腰椎压力，负跟鞋相关论文已入编大学教材，成为医学教科书内容，其专利是国家认定的显著科技进步，不妨可以试试。
因人而异 1到2周
