提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩，本文通过对放松技术、放松能力的生理机制、放松能力对运动速度的影响等几个方面的分析，论述了提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理的运动技术，提高运动成绩起着的重要作用。运动中肌肉能力掌握的好坏对运动成绩有重要影响。关键词：放松技术、短跑成绩众所周知，短跑成绩是由起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的时间和距离，以及各部分的技术完成的质量决定的。然而随着现代短跑技术的发展，对放松技术在短跑技术中所占得重要位置是不容质疑的。本文仅对几个基本问题做出简单论述： 1、 放松技术放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地掌握放松技术，对速度的发展，运动成绩的提高有着积极的影响。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能的保持较长的时间，这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用，其中，提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理运动技术,提高运动成绩起着重要作用.美国著名的短跑教练温特说过:“放松是迈向成功的必经之路,而且对于任何人都有效.” 2、从生物力学、运动解剖学方面的分析 2、1 从生物力学、运动解剖学方面的分析 2、1、1 肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率.具体地说,人的肌肉力量是有限的,当肌力矩一定时,减小肢体的转动惯量,可以增加转动的角速度.从跑动中的屈肌前摆分析，是先屈膝关节，后屈髋关节。屈膝时，若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌，就更有利于股后肌群做近固定时的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节的转动惯量减小，从而提高了下肢摆的角速度，增加了步频。 2、1、2 从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。所以，在百米跑中必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量就大，就有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。 2、2 从运动生理学、生物化学分析 2、2、1 肌肉放松可以增大肌肉收缩的力量，提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉得越长，收缩时表现的力量就大，可使收缩的力量增加20%——30%。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善。动用更多的肌纤维数量多参加工作，使肌力增加。另外，肌肉放松还使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节活动幅度增大，提高关节灵活性，并使参与关节运动的原动肌力量增大。 2、2、2 研究发现在跑动中会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。原因之一是肌肉收缩的直接能源——三磷酸腺苷（ATP）供应不及时。所以，在肌肉的两次收缩之间，即使肌肉充分放松时，才能为ATP的再合成提供时间上的保证和减少能量的消耗，还促使全身的血液循环，使工作中的肌肉得到更多的氧气。因此，百米跑的放松能力越好，就越能尽快地补充被消耗能量，从而保证了高频运动的能力。 3、放松能力的生理机制在短跑中，中枢神经系统对快速运动的起动和协调有着极为重要的作用。首先是感觉神经将信息从周围送到中枢神经，然后，再通过运动神经从中枢神经传到效应器。这其中，信息的感觉，中枢的判断以及指令的传导都要求准确快速，并且是在不断变化和调整中。大脑皮层兴奋和抑制交换的灵活性和准确性越高，所支配的肌肉群由相对静止状态转化为运动状态的速度也就越快。所以要提高肌肉放松的能力，必须从提高中枢神经系统的灵活性开始，通过有效的训练，提高和改善神经系统的功能，使其处于适宜的兴奋状态，减少错误动作的出现，使中枢神经系统判断更准确，信息传递更加快捷，促使神经系统能力得到提高。 4、放松能力对运动速度的影响 4、1 放松能力对运动速度的影响通过对许多短跑运动员的录像资料观察，我们不难发现构成速度的两个原因是步长和步频。而从短跑速度变换规律来发现，最高速度出现早是步频到最高值的结果，而动作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的就越早，动作频率随之下降。当步频的下降的效果低于步长增长的效果时，速度仍呈加速趋势；当步频下降的效果大于步长增长的效果时，或步长也缩小时，则速度就开始下降。可见，在短跑的后半程，保持最大速度的主要技术因素是步长和步频，而步长的增加，在很大程度上取决于肌肉的放松能力。美国学者朱?维苏茨金对50名较为优秀的短跑运动员进行过实验，其研究结果有力地说明了短跑技术总肌肉放松能力对短跑运动成绩的作用，且随着跑距的加大表现的尤为突出。放松能力与短跑成绩提高的关系 项目 60米 100米 200米成绩提高幅度 （秒） 7″0-6″4 10″9-10″0 21″5-20″2 爆发力% 34.1 20.57 22.33 最大肌力% 20.64 12.34 6.86 肌肉放松能力% 19.58 21.57 48.32 由上表的数据可以看出，在短跑中，运动员的肌肉放松能力的提高对短跑运动成绩的促使是其它因素所不能替代的。在短跑运动中，运动员在高速运动中跑完全程能否协调放松，对于发展和保持速度能力，提高运动成绩有着极其重要的意义。因此，在运动中肌肉放松能力掌握的好坏对运动成绩有重要的影响 跑步那天不要狂练，没用！跑步时，裁判喊各就各位的时候，你做好姿势，双小腿肌肉用力，让他充血，这样爆发力要强，准备时左脚前右手前。裁判喊预备的时候，右脚往前伸，但不要落地，裁判喊跑的时候，右脚落地左脚马上跟上，OK，开始跑。这样的起跑会比普通起跑快0.4秒。跑步时头看着斜上方，仰头。双手不要握拳，五指微张，肩膀大幅度前后摆动，幅度越大脚越有力。OK。祝你满分。
天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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