好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。
坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
主要是练你腿的负重能力，和爆发力。一般练好后散打的鞭腿一下就KO对手了。坏处我不知道。
好处是 力量变大 爆发力 加强 坏处是 待久了伤骨骼
好处，可以练脚力。坏处，绑久了会积淤血
好处就是摘下来感觉轻轻，坏处是由于太轻轻走的太快了。。。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024