提高免疫力的方法有什么？运动真的能提高吗？

保持身材、增强免疫力、延缓衰老…...运动对人体健康的好处自不必多说。随着人类平均寿命的增加，各种慢性疾病、癌症的患病人群也越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，可以改善心肺功能、可以预防疾病甚至是癌症呢？

Nature reviews | Immunology 期刊上就发布了一篇有趣的综述文章，来自英国伯明翰大学的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系。

1.到底什么才算运动？

运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。

做家务、洗碗、看孩子等体力劳动算是运动吗？

美国疾病控制与预防中心（CDC）将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。

锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。

2.如何活健康且长久

事实上，随着对人体的了解，我们发现一个健康的免疫系统至关重要。 免疫细胞不仅可以清除病原体，还可以清除癌细胞和衰老细胞。但随着年龄的增加，免疫系统出现衰老和功能下降，无法有效的杀灭人体内的“入侵者”和“叛变者”，疾病也就随之而来。

1990年-2010年期间，美国男性预期寿命增加了4.2岁，而健康的预期寿命却没有跟上。寿命延长了，但却不健康。原因何在？这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致了慢性炎症性疾病的出现。

3.终身运动可以延缓免疫衰老

现代生活，大多数人都能坐在办公室工作，但长期久坐并不是一件好事，慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁以上的老年人中，仅有不到10%能够完成每周2.5个小时的运动。

那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？

一项针对坚持运动的老年人（55-79岁）研究显示：随着年龄增长，机体几乎没有表现出任何和年龄相关的变化。肌肉质量没有降低、胰岛素敏感度没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，也没有出现免疫衰老的现象。与年龄相关的老年病（ 高血压、高血脂、糖尿病） ，均没有出现。

定期锻炼的老年人身体状况还和年轻人一样健康！

在另一项研究中，针对的是进行中高强度体育锻炼坚持25年的老年人（65-85岁男性），也显示出了同样的结果。经常定期锻炼的老年人，免疫系统维持着较强活力，抵御病毒的能力比没有定期锻炼的同龄人强很多。

4.运动如何改善免疫衰老

英国伯明翰大学的研究人员发现了运动改善免疫衰老的的关键因素：骨骼肌。

骨骼肌可以进行免疫调节。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有促炎的作用，增强免疫反应，同时能刺激肾上腺分泌第二个信号——皮质素。

除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞初始T细胞的激活和增殖、NK细胞数量的增加，因子量分泌增加，巨噬细胞的极化以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。

提高免疫力最重要的办法就是规范饮食，加强锻炼身体，不要过劳。保持良好的睡眠，不熬夜，不抽烟，不喝酒。并且在饮食上要注意营养均衡，不挑食不偏食。另外要注意不能淋雨。运动的话确实有助于提高免疫力，但是要注意我们尽量做有氧运动：比如健走，瑜伽，慢跑游泳等。

1、改善饮食，保证膳食平衡；2、坚持锻炼身体，强健体魄；3、注意睡眠，注意睡眠充足。
适当的运动可以有效提高免疫力。

回输NK免疫细胞