速度耐力的训练是要长期的，有周期性的进行，个人认为自身的毅力是很重要的，加上科学的训练，并不困难。首先要有决不放弃的念头，3000初中以上都死不了，除非那种本身就身子骨风吹就倒的药瓶子；其次就是训练了，长跑的关键在与节奏感和体力的分配，这位朋友似乎这两种都把握不好啊。
1、节奏感需要不断的，重复的去跑，去感受自己的步幅和步频。步幅一般是固定的那步频就决定了你的节奏快慢，比赛和考试又不一样，比赛要的是胜利，考试尽力往上就好了，只要不会挂。所以我建议你每周三次12分钟跑，跑的是步幅和频率。自然速度不能过慢，近近的你会发现自己的路程会增加，节奏感会越来越强，不过这些都必须配合呼吸。
2、跑步时不要说话，要用口鼻呼吸，去感受，只要你觉得没气了，你要用力吸气呼气，来维持氧气的供应。肚子要是疼的话，稍微减慢速度，变的是步幅，频率最好不要变。当你跑到呼吸顺畅时，你的动作会轻松，会机械化，这样3000在11分以内是不在话下的，哦还要记得营养的补充和韧带的训练，以及放松也是很重要的，不然成绩上去了，身体会下去的，岂不是得此失彼。
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