怎么锻炼胸肌啊？？

家里没有任何器材只有9斤的砖头，可以用砖头锻炼吗？？谢谢

2025-02-13 17:57:46

推荐回答（4个）

回答1：

卧推训练练胸肌方式
方法是3组，每组在8－12个为宜（每周两次以上）。在能独立标准的完成卧推练习后（2个星期左右），可以加大卧推的重量了，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
方法是4组，每组在8－10个为宜（每周两次以上）。训练两周左右就可以再次增加训练重量了；每次增加的重量在10－20公斤左右，这样能做到循序渐进，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌变得厚实。在握距上，应该清楚以下几点：
1、平握：是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
2、宽握：是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽
3、窄握：是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。
运动时，肘的角度（上臂与前臂的角度）变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度（上臂与躯体的角度）变化越大，对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手（肱三头肌）已经很酸胀了。

回答2：

家里用砖头练臂力、臂肌，可间接练到胸肌。但可就地取材，找一块汽车内轮胎皮、宽度、长度适中，双手拉胎皮，做扩胸运动，效果好些。

回答3：

其实不用器材也行那！俯卧撑练胸肌，要求：两手距离80公分，两手指头在同一条直线上，指尖向外。身体向下时呼气，起来时吸气。速度保持在一个动作完成需要两秒。做的时候闭上眼睛，注意力集中在胸肌，使胸肌发力。每天四组，每组至力竭，组间休息1至2分钟。

回答4：

要是想锻炼力量方面就必须要先活动开先慢跑跑到出汗为止. 然后腹肌锻炼的最简单的方法就是仰卧起坐听我的就躺在床上把脚压上然后开始的时候100个一组做个5组就行开始点以后就200个一组做个3组就行（中间怎么慢都行但是不能停）坚持3个月以上每次就要做1000个怎么分配自己定胸肌的方法同上就是俯卧撑开始20个一组就行做个5组然后30一作组做5组就这样一点一点的积累想得到肌肉不是一天两天就行的最重要的就是坚持希望你别心急一点点来我推荐的是徒手力量当然你要是个有钱人就可以去健身房找个私人教练· 要真是那样就当我没说好了呵呵祝你成功.. 加油·

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