俯卧撑属于力量训练，参与目标肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至于每天要做多少才有效，那要看健身人群想达到什么目的，比如想增加肌肉力量爆发力等，那么建议少次数、快速、多组数为主，一般建议15-30次每组左右；如果是已减脂为目的，那么建议多次数、少间歇、多组数为主，一般建议20-50次每组！这只是训练方法的建议，具体次数还是根据个人而定！
