健身每天都练好还是隔一天一练

怎么练才是最正确的方法，一周应该练几次。

2024-10-29 17:45:52

推荐回答（5个）

回答1：

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

回答2：

　　针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

回答3：

把我的方法告诉你,健身房基本都是按这样来练的!周一练腿,因为练腿最费力,所以安排在第一天,周二练胸和三头,重点练胸,周三可以休息一天,周四练背和二头,重点练背,周五练肩,周六练二头和三头一起,然后周日再休息一天!然后就是下一个循环继续!每天练完以后加做一组腹肌就可以了!有时间的话,每次练前半个小时跑步,又热身又减肥!关键是要坚持!加油,你一定行的!

回答4：

作为一个医生，我必须跟你说，一旦适量运动变成了健身，那么人体是需要休息的。
我看网上很多推荐每天健身的，说什么今天练二头肌，明天练三头肌，或者今天练上半身，明天练下半身。
还非常自豪的说这是最科学的健身方法。
我只能说，无知！
人体经过高强度训练后，必须经过非常完全的恢复，才能使身体机能和免疫系统重新恢复巅峰。
如果只是单纯的错开各个肌肉部位训练，这么做的效果只是给了个别肌肉重新生长的时间，对于身体机能本身来说，却一直处于疲劳状态。
这也是为什么有些天天早晨在公园打打太极拳的老大爷一年不生一次感冒，而健身房天天挥汗如雨的肌肉男，却如同弱鸡一样三天两头的感冒。
轻量运动可以有意健康，增强免疫力，相反人体经过剧烈运动后，免疫系统会暂时受到抑制，这时候是人最虚弱的时候，如果你不休息，坚持每天高强度，那么就等于每天在抑制免疫系统。
不好意思，免疫系统不是身体肌肉，它是不会有所谓的适应力的，长期抑制免疫系统，只会随着时间推移受到损害。
所以每天健身是最不可取的行为。
比较合理的是隔天一练，甚至如果强度足够，一周两练都可以。
比如上半身需要恢复时间长，完全可以礼拜一练上半身，礼拜五练下半身，这也是完全ok的。
当然我说的前提是保持身体健康，维持肌肉量。
如果是以减脂增肌为目的，那还是隔天一练，或者一周三练比较好。
我个人最提倡一周三练，在高强度的情况下。
因为纵使隔一天一练，一周三次练完，身体疲惫也会有些许积累，很多人应该会有感触，一周三练，礼拜五进了健身房总找不到状态，其实这就是身体疲惫的信号，此后连休两天礼拜六礼拜天，可以让身体得到彻底的放松。
说句实话，以中国人的身体素质及激素分泌情况来说，即使每天一练也很难练出专业肌肉，除非有专业教练，制定计划安排合理饮食，想要靠自己琢磨的三板斧练出大块肌肉是不可能的。
另外你在网上看到的，任何在你看来非常美型，但又巨大坚实有轮廓的肌肉块，都是用药催出来的。
在国外健身界激素滥用情况超过你的想象，实际上你去国外健身房走一圈就会发现，其实大部分不用药的人，和国内健身房的你们没什么区别。
所以健身要以健康为目的，一周三练休四天我最推荐，既能减肥塑型，又不会伤及身体。

回答5：

人体经过高强度训练后，必须经过非常完全的恢复，才能使身体机能和免疫系统重新恢复巅峰。运动可以增强免疫力，相反人体经过剧烈运动后，免疫系统会暂时受到抑制，这时候是人最虚弱的时候，如果你不休息，坚持每天高强度，那么就等于每天在抑制免疫系统。比较合理的是隔天一练，甚至如果强度足够，一周两练都可以。如果是以健身减脂增肌为目的，那还是隔天一练，或者一周三练比较好。

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