蛙泳如何换气才不累

2024-11-19 15:18:59

推荐回答（5个）

回答1：

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生向前的牵引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

http://www.yoyong.com/wayongjs.htm

游泳技术 (这里是Fash动画)
http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

回答2：

这个问题一般是因为你的换气过于紧张造成的，喉咙太紧张导致换气的时候，吐气不多所以吸气也不多，所以一般撑到50 或者100米就撑不下去了，游泳的时候一定要放松，只有放松才能游好！然后试着在水下吐气，在台头之前鼻子在水下放松出气，注意：不要用力吐，就跟在陆地上一样放松的均匀吐气，气不能吐光，吐个60 70%就够了，在准备抬头的时候把鼻子停住，当嘴巴一出水面用嘴把体内剩余的气喷出去，（是喷而不是吐！就像读“怕”这个字一样把气喷出去）然后直接吸回！
要延长距离就要放松，还有漂浮的时间不能过长，不能等到自己漂停下了才划手换气，那样的话你体内的气会不够，也会出现你说的那种憋的慌的感觉！腿蹬完以后适当的漂下一般是漂个两秒钟如果你觉得会憋的话你就漂一秒多就换气不要强迫自己硬要漂2秒3秒！如果有其他问题可以加我

回答3：

动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。
如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。
一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。所以首先动作要一下一下做好，动作标准了后，人自然不会下沉，换气就不会觉得困难了。

回答4：

根据你的描述，问题应该出在动作上，正常情况下，一般人游几百米是不存在问题的，也就是说短距离游泳与体力关系不大。主要问题就是，由于动作错误，身体下部分体位过低，增加了前进的阻力，同时增加了体力消耗，造成呼吸节奏加快。纠正一下“使身体保持基本水平状态，记住，在水中不要仰头，脸部应与水底平行，身体越平，游起来越省劲，多找一找水中漂浮的感觉，先慢游，逐渐加快，游泳过程中，如果累了，可以变换节奏，边游边慢游休息。正常情况，按照我说的，动作标准，游500米没有任何问题。

回答5：

不废话

①：手滑的太快，在阻力下会导致动作变形。
②：蹬腿后潜行时间要长，因为蹬腿后你的头部是在水下的。力的效果减弱后你头部又会被水给托上来，你的手轻轻一划头就上来了。

强调下，划水一定不要太快，太匆匆忙忙，划的角度和水面成个45度，轨迹和画爱心差不多- -
至于呼吸，我建议你别太在意，每个人有自己的特点。不要因为一个呼吸搅乱了整个连续的过程，自然点也好，因为抬头时间是很足够的，就算呼气再吸气也来得及！

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