双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠).这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续 10 次以上为优，5 次为中，2 次为及格。成年壮年，5 次为优，3 次为中，1 次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60 岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动。如果年老体弱或者刚刚开始训练并力量不够的可能一个都拉不上去的情况，可以在单杠上经常垂吊一下也可以，吊着时间尽量长，对脊椎的健康也大有益处。
提手训练方法有很多啊，比如仰卧起坐，俯卧撑，啥都行
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