瑜伽一定要大量流汗吗

2025-03-02 14:25:16

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回答1：

夏天渐渐离去，但是厦门的空气依然弥漫着“湿、热”的感觉，时常还是会有汗流浃背的感受。大家知道热与流汗对身体影响的关系吗？然而，中医早已研究“汗”很久了。一个好的医生可以从汗看出一些疾病踪影。中医讲求维持身体各种平衡，认为不出汗会致病，大量出汗也不行，还有看出汗的部位来看判断身体五脏六腑哪里出了问题。而什么样子叫做大量流汗呢？中医的定义是“汗出如豆”，可以看得到身上的汗滴很大，会滴落地面，这就是大量流汗。

很多初学瑜伽的人，常会在前几堂课大量流汗，这是因为身体还不是很强壮，不适应瑜伽体位法操练的缘故。练一阵子之后，就会发现自己每堂课只会流一点汗，不会滴落地面，甚至就不流汗了，这才是正常的状况，并不是要大量流汗才好。这个是自然的反应，并不需要改变练习的质量来控制流汗量。

良好的瑜伽习练过程，最好是前半个小时让身体流汗，后面要放慢脚步，在结束大休息前流汗自然干掉，以免在休息时不要睡着，睡着十区意识则体温会快速下降，要保持清醒才能练出放松力而且保护身体不受凉害。

汗可以排出身体内的废物，美国山达基组织甚至针对排汗开了一个排毒营，专门以各种方式刺激排汗，或许热瑜伽的构想也是受到其影响吧？

但并不是每个人都适合大量流汗，大量流汗会伤身体，中医把人分为实症与虚症两种，实症人身体壮实，喜冷怕热，身体油脂多，胃口也好，这种人比较适合短期的大量排汗，可以借此流汗排毒。虚症人怕冷，胃口小气力夜宵，这种人不适合大量排汗，不然会让身体更虚。

流汗有分好的汗和坏的汗，坏的汗也就是所谓的流错汗，像是汗很大颗、汗有味道或是局部多汗等，都是“流错汗”，好的汗基本上是清爽、无色无味，较小颗的，因为汗血浆浓度较低，汗水容易蒸发，因此较不会感觉到黏你不舒服，要怎么知道你是流对汗还是流错汗呢？如果你容易感到疲劳、睡不好、手脚冰冷、有口臭或是情绪易不稳定，你很有可能就是流错汗了，坏汗容易流失身体所需的矿物质，而有慢性疲劳或是中暑的现象出现。

要注意的是，只要稍微动一下就大汗淋漓，这种是体虚的表现。因此，刚开始练瑜伽的强度不宜过大，应先从拉筋调养的体式开始练习起。练瑜伽的人都该专注于自己对瑜伽的习练中，专注看可以调动我们身体所有的感觉，集中意念和气息，全身心的投入到习练中，配合伸长缓慢的呼吸不断调整身体，到达自己身体的最大幅度，体会每一次呼吸过程的收紧和放松，这样可以唤醒身体，调节内脏，促进血液回圈，收紧肌肉，在持续的安静的警觉体验中，人体会由内到外慢慢发热，热量慢慢传遍全身，气血运行顺畅，浑身舒畅放松。

所以，人体出不出汗，出多少汗，不能用来衡量练习是否有效。首先，我们从人体自身的功能角度来讲，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人体不同大体上分活跃型和保守型两种，有人属于前者，而有人属于后者，后者与遗传有关。出汗的多少与否，也直接影响到人体健康。一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的，但如果出汗过多，对健康就不利了。

习练完瑜伽，体内水分会从体表蒸发掉，要补充水分，可以加入几颗盐补充流失掉的矿物质，但是要至少半个小时以后才可以喝水，以确保体内能量平衡。另外，流完汗记得清洁皮肤（一个小时后），洗净皮肤表面上那些排出来的脏东西。

回答2：

是一定会流汗的

回答3：

瑜伽不是一个剧烈性的健身运动

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