肱二头肌、肱三头肌、肱侥肌（手弯处）、三角肌都能通过做俯卧撑锻炼，其中肱侥肌、肱三头肌锻炼效果最明显，所以做俯卧撑能很快使手长粗，但要长力气却要一段时间。 背阔肌、胸大肌通过将手分很宽的俯卧撑锻炼到，较宽时锻炼胸大肌，很宽时锻炼背阔肌。虽然效果很差，但总比不锻炼强。你也可以将手放在两个高台上，身体悬空，做俯卧撑，只不过难度很大。 指头上的肌肉通过指俯卧撑锻炼到，效果很明显。 大腿肌用蹲马步很容易锻炼，但要注意要标准才行，如果努力，不到一个月就能有突出的大腿肌肉轮廓。 小腿肌就是平时多弹跳弹跳，比如你最多可跳60cm，那么你就跳40cm跳50次100次的，锻炼效果也很明显。 腹肌通过做仰卧起作锻炼，但是它是所有锻炼运动中最热，最耗时的运动，但是必须坚持。腰围75cm以下可以很轻松的锻炼出腹肌。 “满脸横肉”通过锻炼非常努力时咬紧牙关可以咬出，但能这么努力的人恐怕千中无一，不过你满脸横肉时不仅可以威慑其他人，而且吃核桃就不用核桃夹了。
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