减肥期间总是想吃东西，应该怎么办呢？

在减肥过程中如何同自己的食欲作斗争：战胜心魔从来都不容易！

大概每一个减过肥的人，都能深切地体会到那种控制自己食欲的痛苦，饥饿的时候，每种感官都变得更加灵敏，不断刺激着我们原本就脆弱的神经。越是长大了，就越受不了委屈自己，尤其是在这种轻而易举就能满足自己的事情上，事业已经很受挫了，感情也各种不顺，辛苦了一整天，连加个餐都不让，难道不是惨绝人寰吗？健身餐有多难吃没有人比我们自己更清楚！今天我们就来谈谈如何在健身减脂过程中控制好自己的食欲。

首先，不得不说，好吃的东西千篇一律，高油、高脂、高糖的东西几乎无一例外会引起我们强烈的食欲，这是我们忍饥挨饿的祖先们千万年来进化出来刻在基因里的东西，所以，无论你在减肥饮食控制这条路上失败过多少次，都大可不必为此感到羞耻、挫败，毕竟，几乎全人类都是易胖体质，人类过上满足温饱的历史也不过几百年而已，所以这都是正常的。

但是，我们还是要讲，不能控制自己食欲的人，大概率也难以控制自己的人生。在同食欲做斗争的过程中，我们有以下几点建议。

1、 不要对自己过于严苛

控制食欲就如同治水一样，宜堵不宜疏，如果对自己食欲打压过于严重，很可能会造成严重的心理问题，即神经性厌食症、神经性暴食症等严重的疾病，一旦患上此类的疾病，对身体健康是极大的威胁。因此如果特别想要吃某种热量高的食物，一开始就和自己讲好，严格控制量，比如一片披萨，或者一小块巧克力。怎样控制自己不会突然失控地不停地吃？你可以延长进食的时间，比如规定自己要五分钟才允许吃完。这样可以使自己更好地去品味美食。

2、 为自己的进食设置一些任务或者障碍

比如当你想去吃一家餐厅的时候，可以规定自己步行过去，或者跳一段操才能去。不要让自己无条件地得到任何食物，这样可以将运动和进食形成共同的节奏，吃得多动得多，就可以有效地控制进食。

3、 少食多餐

少食多餐本身就是更加健康的饮食理念，不让自己常常处于非常饥饿的状态，才能防止自己失控地进食，少食多餐也能防止吃得过饱，可以逐渐减小胃口。节食一定要遵从循序渐进的原则。

最后，如果本身已经出现胰岛素抵抗、糖耐量受损的严重肥胖的小伙伴们，可以去营养科就诊，通过药物来辅助自己控制体重。一起来加油吧。

第1点减肥的时候经常吃东西，那么就应该控制自己的饮食，可以吃一些青菜或者是水果，这样能够让肚子不那么饿，第2点就是特别想吃东西的时候可以去转移注意力，你可以去看一看很漂亮的衣服，这样就不想再吃了。

忍住。因为减脂期间会消耗大量的脂肪，人体会产生饥饿感，所以这时候必须要忍住，不然会影响减肥效果。

第1点想吃东西可以买一些低热量的饼干，饿的时候可以拒绝，这样就能够缓解饥饿感，第2点在减肥期间应该准备一些比较好吃的粗粮的小面包放在包包里面，特别饥饿的时候可以用来泡水吃。