控制不好自己的情绪怎么办？

理解他人。当情绪发生的时候，想想对方怎么了，有什么难处，当你理解了对方以后，你的情绪能很快地得到疏解。我们很多的情绪是因人而起的，是因为别人没有理解、满足自己的需要，当你理解了别人，就知道自己的需要为什么得不到满足，自然就释然了。今天小王进办公室没跟你打招呼，让你有些生气，但后来你了解到小王今天来公司就被老板提溜去尅了一顿，你的生气就全消了，还会生出对小王的同情。

转移注意力。当觉察到情绪来了的时候，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，或者听听轻快悠扬的音乐，或者做做放松练习。专注于负性情绪，会产生负性的认知，负性的认知又会诱发负性情绪，如此往复人就沉溺在情绪中了，所以及时用别的感兴趣的事情让自己跳出来是一个有效的办法。

倾诉情绪。可以直接告诉对方你的情绪，以及你为什么会有这个情绪。这个跟发泄情绪是不一样的。发泄情绪更多是指责对方的不是，这样会引起对方的愤怒和反抗，进一步激发你的情绪。而倾诉情绪着重表达“我”的感受，主动让对方理解你的感受、理解你的需要，很可能会因此而得到需要的满足，从而消弭情绪。比如丈夫抱怨妻子做的饭不好吃，妻子可以说：“听了你的抱怨我觉得很委屈，没有功劳有苦劳，你能夸我两句吗？”听了这样的表达，丈夫还能说什么呢。

一生中，我们会遇到很多的人，遇到很多的事情。如果我们用抵触的情绪去对待，结果只会越来越糟；如果我们用平和的心态去处理，即使结果不尽人意，也不至于不欢而散。每当冲动时，告诉自己冷静一下；每当不满时，告诉自己不要一般见识；每当被数落时，听他讲完，我们再开口。退一步或许不能海阔天空，却可以让自己冷静三分。与负面情绪相处是一堂必修课，只是没有修得满分。有人说，成年人需要学会情绪管理；也有人说，成年人难道就不需要发泄吗？成年人的崩溃是没有依靠的、是绝望的。或许，发泄之后能够找到新的方向。

每个月总有那么几天，自己负能量爆棚。过去的那些不开心、那些委屈，就像电影情节一样一帧一帧的从眼前溜过。越是劝诫自己，要懂得放下，结果更是糟糕。拥有负面情绪，是一件很可怕的事情。它会侵蚀你的冷静，左右你的思想。尤其，在遇到一件很难处理的事情，瞬间让你到达崩溃的极点。任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。