一日三餐减肥食谱有哪些？

1、早餐食谱：

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+苹果。

鸡蛋+牛奶。

麦片+鸡蛋。

2、午餐：

米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

3、晚餐：

煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

扩展资料：

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法：先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

参考资料来源：百度百科-一周减肥食谱

正确的饮食和科学的食谱不但能够提供身体所需的营养，而且帮助清除体内毒素，起到排毒养颜瘦身的作用，以下是一日三餐食谱：

一、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

二、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

三、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥小窍门——

1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功几率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

参考资料来源：百度百科-减肥食谱

参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去