先举1公斤，2公斤，然后慢慢增加就行。不会没效果的。任何事都要循序渐进。
如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的.. (得花点钱.不能舍不得) 胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助
重量没有任何意义 压力才有
