怎样瘦大腿和手臂上的肉

2025-02-24 09:22:06

推荐回答（5个）

回答1：

洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。家务运动最佳时间：饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个走路时细腿的一大方法，有点喘又不至于流汗的速度。早上6点到9点可以多吃.4点30可吃一个苹果.晚上8点到6点不吃任何东西. 30g蜂蜜加一升40°水，喝3天，减掉3-4kg. 一星期，只吃葡萄和水，可以减肥，还对皮肤也好。洗澡前和大量白开水.. 豆腐低卡路里低脂肪多维生素. 草莓有利于皮肤结实，嫩滑，健康头发和皮肤。早餐只吃水果，清肠胃，美肤. 吃苹果可以提高代谢功能，还可以瘦腿。多洗冷水澡，能改善皮肤血液循环，增强汗腺，促进新陈代谢，减少皮肤病的发生. 少食多餐，每天必须6-8杯水. 多喝醋，白醋+蜂蜜最好。最佳运动时间是黄昏7-8点，做有氧慢性运动. 饮食有秩序，社区均衡营养，适当按摩。长期只是吃水果，会造成低血压，月经不规律。人在使用高蛋白食物时，不食用碳水化合物，就不会增加脂肪。在节前吃些东西，可以控制胰岛素的分泌。食用醋中所含的氨基酸，不但可消耗体内脂肪，还可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。食指中指滴1.2指节处缠住减少食欲。僵持有氧运动：骑车，散步，慢跑，游泳，深蹲练习，跳绳，扭腰，必须坚持30分钟以上。倒退行走对腰腿痛有显著疗效。以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆圈按摩30s，能放松神经，促消化。吃早餐可以使你的新陈代谢从一大早就开始。练肌肉，多餐少食，站着聊天，经常走动，种花，双肩下垂和向后伸，看起来苗条些。吃完饭喝黑咖啡，热的比凉的好，分解脂肪，利尿。含维生素，微量元素，减少人体胆固醇等致肥物质的吸收，越吃越瘦的消脂食物： 1.茶，调脂，降低胆固醇水平。 2.洋葱，蒜，洋葱有舒张血管，降血压的功能，蒜还有大蒜精油，有调脂功能，它含有的硫化物的混合物可以减少血中胆固醇，阻止血栓的形成。 3.苹果，含有丰富的钾，可以排除体内多余钠盐。 4.牛奶，含有钙质，能减少人体对胆固醇的吸收。 5.燕麦，降低血清总胆固醇，b脂蛋白。 6.玉米，含有丰富的钙，卵磷脂，维生素e，具有降低血胆固醇作用。 7.鱼，是高蛋白低脂肪的食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇，健脑益智的作用。 8.菊花，菊花茶可以调脂，降血压。 9.故萝卜，滋润皮肤，是强力抗氧化剂，可防止细胞破坏，减缓皮肤衰老，使头发发亮乌黑有光泽。

回答2：

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感!

回答3：

摸摸你身上的肉是硬的還是鬆的硬的肉難減,你千萬要節食非常克制,到一段時間減下體重後會有停滯期,就要開始配合運動,按摩.還有一些按摩瘦身霜也都有輔助效果軟的肉就容易有快的成效,快點去天天運動吧,針對你想瘦的地方去運動讓他結實,然後按摩擦緊實霜,還要多多桑拿流汗排毒,加速你減肥的效果 !

回答4：

每天做健身操，少吃多餐，多走路，

回答5：

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥诀窍,对减肥是很有帮助的。
减肥诀窍：
1.制定减肥目标；
2.写减肥日记；
3.多喝水；
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力；
5.控制热量与脂肪；
6.饮食要清淡；
7.常吃蔬果；
8.平衡膳食；
9.热量负平衡；
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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