15问答网 > 一天睡几个小时比较合适？经常晚上一两点睡会有什么后果？几点钟起床最佳？

一天睡几个小时比较合适？经常晚上一两点睡会有什么后果？几点钟起床最佳？

2025-02-12 13:02:01

推荐回答（5个）

回答1：

晚上11点—早上7点这个时间段为现生活最佳睡眠时间段，而且在凌晨1—3点左右这个时间段是肝脏排毒的时候，一般这时候睡对身体都不好，看到那些经常熬夜的人就知道了（内分泌失调，脸长痘痘等）。
午睡的时候不宜超过一小时，因为现在成人一般睡眠时间是8小时，睡得太多会使大脑缺氧，脑迟钝等等，所以午睡时间节制在1小时内最好，这样能适当排除上午工作时的劳累，也能适当的调整一下身体机能。
这些也只能给你作参考，实际睡眠时间还得根据你自身的环境，工作情况等自己安排了。

回答2：

这种类似的问题我以前回答过，因为你没有说你的年龄，而不同年龄正常睡眠时间是不同的。你可以根据以下描述来看是否正常。
一个人随着年龄的增长，需要睡眠的时间不一样长短。一般说来，年龄越大则睡眠的时间越渐减少。新生儿的睡眠时间在一昼夜中可长达18～20小时，经过婴幼儿阶段以后便大幅度减少，到10～20岁之间逐渐达到稳定水平，大多数成年人平均每夜睡眠7～8小时，其余的人围绕这个中心轴作正态曲线分布。中年以后至老年阶段，睡眠需要量逐渐减少。
睡眠时间随着年龄的增长而减少,成年人一般为7～8小时，新生儿18～20小时，儿童12～14小时，老年人5～7小时。但入睡潜伏期在成年人各个年龄组是相当一致的，而老年人夜间觉醒次数和时间普遍增加，老年人的REM睡眠稍有减少，而SWSIV睡眠随年龄增长，呈进行性下降趋势。另外，老年人觉醒增多,且入睡后的觉醒时间明显增加。儿童的NREM睡眠占总睡眠的20～25%，进入成年后开始增加，在中年及老年期又进行性减少。

睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

回答3：

从你的用户资料来看，你是成年人了，从这来看，你是夜猫子一个。故有此问题。我认为，象你这种情况，最好每天十点半睡觉。因为十一点是肝经活动时间，从此开始到三点必须入睡。否则对肝胆不利，对整个身体不利。故从此你必须改掉一两点睡觉的习惯。睡眠时间因人而异，只要白天精力充沛就行。起床时间为醒后五分钟。

回答4：

每天两点睡，你是在校大学生吧？我们这基本上也是一两点睡，结果是长期亚健康，四肢乏力，经常眼晕头昏，免疫力下降，我们这的学生经常感冒…
最好睡眠时间其实是从晚上十点到第二天六点，最多推后一个小时…估计你很难一下改了习惯，可以先尝试从十二点开睡，最多不要睡过九个小时…然后慢慢把睡觉时间提早…

基本就这样

回答5：

晚上10点到凌晨2点是肝脏排毒的时候，最好在这个时段内是睡着的，这样第二天你的气色会好点，早上起床的时间看你个人习惯，最好是能在8点以前，成年人睡觉8小时左右最好，规律的作息对身体是有好处的。

最新问答

高中毕业去日本留学，早稻田大学留学有什么条件？

如何理解语言是人类特有的符号系统

找一个外国电影爸爸是黑帮有一次出门做黑帮交易被儿子躲在车里不小心看见了

电动车充电器线路板，我想修好，烧坏了三个件，都叫什么呀？第一张图

吞咽到胃痛，怎么回事

我手机，用原装的充电器和线充电，冲一下就断，断了之后又会自己再冲

一天睡几个小时比较合适？ 经常晚上一两点睡会有什么后果？几点钟起床最佳？

一天睡几个小时比较合适？经常晚上一两点睡会有什么后果？几点钟起床最佳？