像我这样的身高体重一天大概需要摄入多少用热量！

体重偏轻。。。需要多吃。。。。

以下提供一份瘦人的饮食计划表，供参考：

第一餐：7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐：10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐：15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐：18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐：21点 加餐
　　雷同第二餐

注明：
增肌饮食：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。
食 品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香蕉、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋

没事的，不是很重，要加重营养才行