哑铃一般买多重的比较好?一般的!

刚开始练的.

2025-02-26 06:23:46

推荐回答（5个）

回答1：

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。
下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：
【哑铃锻炼背部肌肉动作】
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉

【哑铃锻炼肩部肌肉动作】
1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举

【哑铃锻炼手臂肌肉动作】
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举

【哑铃锻炼退部肌肉动作】
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲

【哑铃锻炼胸部肌肉动作】
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟
以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

回答2：

建议去淘宝买组合哑铃20-30KG的就可以了，再配一个多功能复合哑铃登，可以满足任何一块肌肉的练习，组合哑铃的哑铃片可以随意配合，刚开始练时可以选择适合自己的组合进行锻炼，然后慢慢加哑铃片，直到哑铃片全都加上了都感觉轻松为止。。。。

回答3：

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、"最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

强度或称负荷强度，较抽象的说法是"负荷对身体刺激的深刻程度"，通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。若要训练计划中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。

在现在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。为了统一而规范地表达这个元素的具体内容，在训练计划的制定和课程计划的编排中目前大都接受"RM"的记写方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用数字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此记写既有4组的组数表达、每组的次数规定、每组的强度规定等负荷强度和负荷量的指标要求，又有负荷节奏和加重方式的表现，容易理解和操作。

回答4：

人和人的天生力气是不一样的。
你买哑铃前可以试试举举
如果你想练肌肉，就选每种动作一口气只能做8到10个的重量。
如果你想练力量，就选每种动作一口气只能做10到15个的重量。
如果你想练耐力，就选每种动作一口气只能做15个以上的重量。

回答5：

说那么多没用，也很难理解，满14岁就用7磅的，两个14斤，对与刚开始就用这个比较合适，然后用20斤的

最新问答

再见，我的烦恼不再孤单，再见我的懦弱不再哭喊是哪一首歌

安装sqlserver2000数据库失败！参考服务器错误日志和C:尀Windows尀sqlstp.log

2016年海南公务员考试时间？

进看守所7天了,取保候审怎么还没办好?什么时候通知家属去接人

求推荐淘宝好的卖cos用具的店。能定制之类的

DNF70蓝拳刷图加点