12岁男生怎么练肌肉

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

1
仰卧起坐 和俯卧撑一起做最好 这样上半身全部肌肉都能合理 一般营养有了 都不会影响身高 而且新陈代谢好了 会增加身高有好处， 要是有桌子高的 压压腿 就是相当于拉肌 10分左右就好 不是看你快慢 而且做俯卧撑和仰卧起坐 最好一个 需要三秒 最能锻炼人 不要像比赛那样 越做越快 那样对身体不好
2
要是有篮球，每天可以打半小时篮球，那是全身肌肉都协调锻炼，完美身材

注意事项
坚持每天锻炼
一周至少一次剧烈锻炼

跑步。游泳 对你来说现在是最好的锻炼方法。
我是就是搞体育的。
同学听我的。12岁对你来说还太小。千万别去练力量，和使用强大的器械。
那对你发育影响太大了。
你现在就多跑步，游泳，跳绳，蹦蹦就可以了。慢慢来嘛。
注意营养，鸡蛋，牛奶搭配要均匀些。。就OK 啦

哇kao~~~sunyu1011你想谋杀祖国花朵啊？12岁能做得了那么多？你以为是火影啊？
以上那个男生，16~21岁才是锻炼身体增长肌肉的黄金年龄，你太乱来了，你难道你想做国家运动员不成？你知道国家运动员与你的最大差别是什么?是营养！他们每人有专门专业的营养师。你这样乱来，营养跟不上，只能毁了你自己，不要以为你平常吃多点就说可以补充营养了。那不是一个概念的。
建议你每天打多几场篮球就可以了，等你到了16岁，你的肌肉也不差了，到时候在锻炼肌肉，效果肯定比你现在开始锻炼好。

12岁的男生不要急着练肌肉。先稳定你的身高，
过早练出的肌肉会造成身高无法正常发育的。