两步一呼两步一吸，前后摆臂要是中长跑尽量腿往起抬步伏要大一点我就是这些训练的
如果你是脚尖先着地，小腿是会越来越粗的。慢跑正确的姿势应该是脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。呼吸的话，中长跑一般采用三步或四步呼吸法。就是吸气过程中跑三下，呼气过程中跑三下。注意呼吸要深。三步或四步跟据个人身体情况来。
