16岁男生如何练腹肌？需要做哪些运动？多久能显现效果？

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油。

建议你用手机下载“火辣健身”。我不是搞宣传，只是用过这个软件觉得比较好，下载视频教程，直接跟着它做就可以了，还有每日追踪。练腹肌做平时的仰卧起坐是不行的，要做正规的，体育老师教的你练一年都没用！！！还有就是你练腹肌是为了凸显腹肌的话，还必须每天有氧慢跑半小时以上哦，必须先把肚子前面的肉减掉才能凸显的哦，不然就算做正规的仰卧起坐做一年也看不出腹肌。你要是每天按照软件上练的话，一个月就会有凸显出来了，练上三个月就很好了（前提是肚子前面的肉减掉而且不要半途而废）

腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。你可以做俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。

仰卧起坐和端腹