合理利用健身时间，跑步最佳的时间是什么时候？

正所谓一年之计在于春，一天之计在于晨。所以早上跑步是最好的时候，当然不是什么日子早上跑步都好，跑步最好的时间是分季节的。

春夏的时候最好是早上跑步。春天万物复苏，早上6到7点起床跑步，可以感受鸟语花香，更重要的是大家这个时候还没有去上班，可以享受太阳初升的宁静，街上汽车尾气也少，空气早上也更新鲜。夏天跑步最好的时候也是早上，但是时间在4点到5点，因为夏天太阳直射北半球，所以天亮的早，夏天有那么热，如果在太阳下跑步的话跑两步就会全身湿透，夏天早上跑步也有和春天晨跑一样的好处，就是空气新鲜。

秋冬季节就无所谓了。秋天凉爽，不存在夏天天气炎热的问题，所以找个人少的时间，人少的地方跑步就可以了，秋天看着金黄的落叶跑步也另有一番风味。冬天跑步和秋天一样也可以找一个人少的时间跑，当然如果正在下雪的话建议慢跑，因为如果快跑的话大口喘气容易吸入冷空气，对身体不好。再者如果积雪的话就直接不建议跑步了，跑步是为了健身，如果被雪滑到那真是得不偿失了。

跑步对身体有很大的好处，平时也可以在闲下来的时候跑跑步，如果家里有宠物狗的话可以经常带狗狗出门，这样边遛狗边跑步很少会感觉累。所以建议大家为了自己的身体多出门、多健身，争取跑出好身材。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

跑步的时间点，其实要求不是很多，有些人顺早上好车少空气好，其实早上除了灰尘少一些，二氧化碳浓度可能逼白天高，因为晚上光合作用停止了以后，产生氧气的浓度就小了。晚上跑步相对来讲，可能方便一点，但可能灰尘，各方面一天的积累就比较多，跑步也会影响到肺部的健康，所以各有利弊。相对开讲，推荐早上跑，空气好的，灰尘少点。

合理利用健身时间，跑步最佳的时间是具体要看个人的情况。最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。我个人觉得什么时候有空去跑步就去跑都能起到健身的作用。希望我的回答对你能对你有帮助。

健身跑步最佳时间是是午后4点到5点之间，因为此时人们已经工作结束，同时各种韧带都已经活动开了，最好要有氧健身操，跑步，也可以打球，徒步。生命在于运动，祝你健康长寿。