如何计算自己每天需要消耗的热量？

上篇文章有说到，减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量，那么我们每天需要消耗多少热量呢？

其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。

1.人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重（公斤）+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重（公斤）+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重（公斤）+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重（公斤）+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量（单位：大卡）

活动系数：劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

a.轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读，写字，开会，吃饭，看电视或电影，听广播，缝纫，打字，办公室工作等。

b.中度体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，如做饭，切菜，擦桌子，洗小件衣物，烫衣服，缓步慢行，讲课，实验室工作，快速打字，售货等。

c.重度体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交警值勤，乐队指挥）。或坐着工作但手臂激烈动作的（如：重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地，扫地，铺床，刷漆，用洗衣机洗衣，园艺工作，中等速度步行等。

您学会计算自己每日所需消耗的热量吗？

在家减肉教程：如何正确管理热量，在减肥途中计算你一天需要的大卡

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