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听说11点到凌晨两点睡觉最好最有助于长高？是真的吗？？？有依据吗因为我都是晚上12点过后

2025-02-10 09:53:46

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回答1：

一般一个成功的睡眠周期是90分钟，无论你几点休息几点醒，中间至少要经过一个90分钟的睡眠周期，另外一点就是多相睡眠，以分散休息时间段来给身体解乏。这就是文中举例为什么几个成就很高的人比同时代的人寿命较长，当然前提是从事工作繁多而且需要很多时间的人。因为对时间的重视，他们更珍惜和高效的利用时间，把自己的状态和时间达到最近合理的有效配置。而多相睡眠又要根据每个人的实际情况而定，或者中午或者下午傍晚小憩一下，如果不到90分钟，那么只是进入浅睡眠期，身体无法得到阵阵恢复，精神或许会有所提高。
以生理篇为前提，如果大家在10点前休息，5点半起床的话，是符合90分钟睡眠周期加生理恢复周期的。这样晚上睡眠时间为7个半小时，如果再加上中午和傍晚两个睡眠周期的话（3个小时），一天应该睡10个半小时，那么按正常工作的时间，势必有所冲突，所以中午或者傍晚的时间只能尽量缩短到各休息半小时，浅睡眠提神。即每天休息8个半小时已经是最低要求了。

如果大家想在以后暮年的时候以身体部分器官衰竭为代价来换取目前每天可以利用的时间，这就是牺牲了。

1、比如通宵的时候，那么可以牺牲的器官有：免疫系统（淋巴）（2个小时）、肝（2个小时）、胆（2个小时）、肺（2个小时）、大肠（2个小时）、小肠（2个小时），总共12个小时。

2、11点开始休息的时候：
那么可以牺牲的器官有：免疫系统（淋巴）（2个小时），好像免疫系统对一个人的比较重要，目前还没有通说这套系统可以换的。

3、凌晨1点休息的时候：

那么可以牺牲的器官有：肝（2个小时），换和切目前手术上都是可以的，不过术后有较大风险。

4、凌晨3点休息的时候

那么可以牺牲的器官有：胆（2个小时）

科学睡眠助长高楚天金报记者李娅

遗传决定了孩子身高的潜力，而这种潜力的充分发挥则受到各种环境因素如睡眠、运动、营养、关爱等的制约。武汉青少年体育成长中心张伟衡主任认为，在诸多环境因素中，睡眠因素是最容易被忽略的。

科学家经研究证实，机体的细胞增殖、生长发育，在睡眠时最为旺盛。控制儿童长高的生长激素以22时至凌晨2时为分泌高峰时间，如果在此时段内没有睡眠或反复惊醒，就会影响生长激素的分泌。据张主任介绍，现在许多青少年增高心切，一方面到处求医问药，寻找增高妙方，另一方面又不把睡眠当回事。他们有的晚上打牌、玩电脑、和朋友聊天等，直到凌晨一、两点钟还不愿意上床睡觉，有的晚上看武打、凶杀、色情等内容的影视、录像和书刊等等，晚睡后又睡不踏实，常做一些稀奇古怪的性梦和噩梦，还有的虽然身子躺在床上，脑子却还在想东想西，无法很快入睡。像这样对待睡眠，即使吃得再好，参加体育活动再多，也会因为生长激素分泌得少，使增高难有明显效果。

那么，怎样才能睡得好呢？张主任认为以下几点值得参考：

1 按时按量睡眠，学龄前儿童每天睡眠11-12小时，小学生10小时，中学生9小时。学龄前儿童在晚上8时半前、学龄儿童在晚上9时半前入睡。假如你习惯于晚上9时上床睡觉，最好总在这个时间上床睡觉，除特殊情况外，平时睡觉最好不要忽早忽晚。

2 入睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品，不要喝浓茶，更不能喝咖啡。

3 睡前30分钟喝一杯鲜牛奶，牛奶是增高食品，同时还有助眠作用。

4 除睡觉外，其他时间最好不要沾床，不要躺在床上看书、看电视、和人聊天等。

5 最好仰卧睡眠，因为仰卧更有利于血液循环，也利于增高。

十二时辰养生法

一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候

子时是夜里11~1点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血

子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。肝的作用是藏血，主筋。人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。因为你的血不能濡润这条筋。所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。将军之官，主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。肝气足，反应敏捷。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”

寅时，对应凌晨3~5点。在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。它主气、主治节，从3~5点，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的，3~5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。

肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌晨3~5点这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气!对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。

四、卯时(5∶00~7∶00)要大便
卯时，就是早晨5~7点。这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。

5~7点天就亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。

在中医里讲肺与大肠相表里。在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问的是心肺的功能。如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺气出问题了，所以说肺与大肠相表里。

便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里面的液都渗透出来了，就会形成便秘。有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。

五、辰时(7∶00~9∶00)要吃好早饭

辰时是指上午7~9点，辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为了滋生阳气，需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。

辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。而在现实生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：有的是怕麻烦；有的是怕胖；有的是要睡懒觉，没时间；更有甚者认为这样很时尚。

医学认为，不吃早饭危害是很大的。首先，早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。尤其是上班族，不吃早饭会影响一天的工作质量。其次，不吃早餐，胃中没有食糜充填，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，侵蚀周围组织，于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。再次，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进排便；若习惯成自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。最后，不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变弱，患上慢性疾病。人体具有保护自身的能力，当身体意识到营养匮乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。恰好相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早饭。

常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。

六、巳时(9∶00~11∶00)切记要养脾

巳时是指上午9~11点，这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。

脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；反之，嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。

中医认为，脾在志为思，思伤脾。中医在谈意志的时候认为，意是脾的神明，所以说脾在志为思。如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。

另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活了，人的身体就会出大问题。再有，脾液为“涎”，也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很懒。总之，身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。常见于中风后遗症的病人。

七、午时(11∶00~13∶00)要小睡片刻

午时，就是中午11~13点这个时间段，是心的“主时”。中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。

睡觉也能达到心肾相交。深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以，午时和子时要休息和睡觉。特别是午间要有一点小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。

八、未时(13∶00~15∶00)吸收精华

未时是下午的1~3点。它代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾,从而影响到身体的健康。故午饭要吃好，以备此时的吸收。

九、申时(15∶00~17∶00)是学习的好时机

申时，指下午的3~5点，是“膀胱”的主时。由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。意思是说，早上的时候接受师傅教诲，到了傍晚的时候，也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。因为，在下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。所以我们千万不要把下午的3~5点这段时间给浪费掉了。在日常生活、企业管理上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且损害身体。

十、酉时(17∶00~19∶00)补肾最重要

酉时，是下午的5~7点这段时间，由肾“主时”。中医认为，肾主藏精, 人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。

十一、戌时(19∶00~21∶00)静心神

戌时，是晚上7~9点这段时间，由心包“主时”。中医认为，晚上19~21点时“阴气正盛，阳气将尽”。阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化应静以养身，注意休息。对于心脑血管病患者，此阶段一般为饭后，血压较饭前增高；并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以做静坐、听音乐等休闲运动。

日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。

十二、亥时(21∶00~23∶00)阴阳交和

亥时，是晚上9~11点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了一个循环了。天道自然是有规律的，人身是自然的造化，当然是符合自然界规律的。该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡……全都是规律性的，关键在于人自己是否按照规律去做，是不是在任性地挥霍自己的身体。