下雨天适合跑步吗？

2025-02-16 15:45:12

推荐回答（5个）

回答1：

下雨天是可以跑步的。下雨天跑步对健身者有一定的益处，但不建议在暴雨、台风的天气跑步。同时，在下雨天跑步对跑鞋的选择更要注意，身上的衣着尽量选择防水、轻便，以免雨水落在身上让衣服越来越沉重，影响跑步。锻炼者在雨天要选择良好的路况，避免滑倒等情况的发生。
下雨天跑步有什么好处：

1、细雨中跑步有一定的保健功能。下雨时，雨水会冲刷空气中的灰尘和污垢，净化空气，使路面更加清洁，空气更加清新。下雨时还会产生的大量负离子，这些都会让健身者感到平静、放松，有助于血压的下降。

2、在雨中跑步也有利于改善情绪低落的情况。对于锻炼者来说，小雨就像一个天然的冷水澡，能轻缓的按摩面部、头部的皮肤，让人神清气爽，并且还能消除疲劳，长期在小雨中跑步能增强身体对外界环境变化的适应能力，降低感冒的发病率。

下雨天怎么跑步：

1、在雨天跑步前应先热身。雨天气温低，肌肉容易变得僵硬，弹性差，关节部位不如晴天灵活，容易拉伤。因此健身者在跑步前要充分的热身，比如原地小跑、做关节的热身运动，避免跑步时出现抽筋。

2、在雨中跑步步幅不宜过大，也要注意动作。因为雨天地面较滑，鞋子与地面的相对滑动增加，容易滑倒，因此适当降低步速，增加步频，这样能减少双脚与地面的滑动力。

回答2：

如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。如果雨实在太大，就不适合外出跑步。雨中含有负离子，有助于润肺。在雨中跑步，和平时要有所区别，首先跑鞋的选择上更要注意防滑、放水，以免因路面较滑而摔倒，另外要放慢速度，步幅要小。跑完后要及时把更换湿衣服。洗个热水澡可以预防感冒，还可以缓解疲劳。
如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子，可以帮你润润肺。如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动，小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的！是极度有氧运动，可以增大肺活量和心脏动力。可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨，但是到了健身房就没事了。跑步不是唯一一个有氧运动，如果以上都不是很完美的办法的话。那么可以试一试换一种别的高强度有氧运动。这样你就什么借口都找不到了，可以在家做，呵呵。希望对你有所帮助!
室内跑步也挺好的呀

回答3：

最近这些天，可把南方的跑友愁坏了：到处都在下雨，一下就是好多天，压根停不下来，每天不是在下雨，就是正准备下雨……

大多数跑友只能看着外面的雨干瞪眼，掐着手指数着，自己有多少天没跑步了，训练计划被全盘打乱，内心慌得一批！
也有部分跑友，实在是太拼了！再大的雨也不能浇灭他们跑步的热情，他们在雨中奋力奔跑，也许还在心底呼唤着“让暴风雨来得更猛烈一些吧！”
那么问题来了：下雨天真的可以跑步吗？要注意哪些问题呢？今天我们一起来聊聊吧~
首先，下雨天当然是可以跑步的，甚至不少跑友还觉得下雨天跑步更舒服一点，理由如下：
下雨可以降温，跑起来更舒服。夏天跑步，哪怕是比较清凉的早晨，也热得让人喘不过气来，每次跑完全身都是湿漉漉的。下雨虽然也让身上湿漉漉的，但这感觉明显会比热得冒汗好一些；

下雨天，跑道上基本上没有人，没有什么阻碍，整个跑道都是你的，你可以跑得肆无忌惮、酣畅淋漓。

雨打在身上，能让你更加清醒，能激发你的挑战心理，能让你保持比较好的状态，跑出更好的成绩。
下雨天跑步虽然很爽，但是一定要注意下面这些事情:
（1）选择防滑性能比较好的跑鞋
很多人不敢下雨天跑步，就是担心地面湿滑，万一摔跤问题就大了！所以，雨天跑步，一定要穿一双比较防滑的鞋子。

跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。所以可以跑步！！！

回答4：

如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。如果雨实在太大，就不适合外出跑步。雨中含有负离子，有助于润肺。在雨中跑步，和平时要有所区别，首先跑鞋的选择上更要注意防滑、放水，以免因路面较滑而摔倒，另外要放慢速度，步幅要小。跑完后要及时把更换湿衣服。洗个热水澡可以预防感冒，还可以缓解疲劳。

回答5：

下雨天不适合跑步，下雨天跑步本身湿度大，皮肤感触不好，其次下雨天路滑，户外跑步容易滑倒摔跤造成受伤，再来下雨天跑步，气温也低，跑步散热，淋湿身体，容易造成感冒等情况引发更大的问题，因而下雨天不要户外跑步了，最多可以在室内用跑步机锻炼。

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