含镁量最高的食物排名

指100克可食用食品中的含量）

1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)
3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)
5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)
7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)
9. 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)
11. 麸皮 (镁含量：382) 12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量：376)
13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量：359) 14. 鲍鱼(干) (镁含量：352)
15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量：336) 16. 桑葚(干) (镁含量：332)
17. 黄毛籽 (镁含量：323) 18. 芥茉 (镁含量：321)
19. 丁香鱼(干) (镁含量：319) 20. 山核桃(干) (镁含量：306)
21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303) 22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)
23. 葵花子仁 (镁含量：287) 24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)
25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286) 26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)
27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275) 28. 地衣(水浸) (镁含量：275)
29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274) 30. 香菜(脱水) (镁含量：269)
31. 葵花子(炒) (镁含量：267) 32. 虾皮 (镁含量：265)
33. 葵花子(生) (镁含量：264) 34. 芥菜干 (镁含量：263)
35. 荞麦 (镁含量：258) 36. 土盐 (镁含量：248)
37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243) 38. 莲子(干) (镁含量：242)
39. 芝麻酱 (镁含量：238) 40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)
41. 香海螺 (镁含量：231) 42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)
43. 甲级龙井 (镁含量：224) 44. 辣椒粉 (镁含量：223)
45. 白菜(脱水) (镁含量：219) 46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)
47. 石榴花茶 (镁含量：206) 48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)
49. 珠茶 (镁含量：202) 50. 五香豆豉 (镁含量：202)
51. 黄豆[大豆] (镁含量：199) 52. 小麦胚粉 (镁含量：198)
53. 芸豆(杂，带皮) (镁含量：197) 54. 绿茶 (镁含量：196)
55. 荞麦(带皮) (镁含量：193) 56. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (镁含量：192)
57. 花茶 (镁含量：192) 58. 腌龙须菜 (镁含量：192)
59. 红螺 (镁含量：191) 60. 松子(炒) (镁含量：186)
61. 驴鞭 (镁含量：184) 62. 豆奶粉 (镁含量：184)
63. 菠菜(脱水) (镁含量：183) 64. 红茶 (镁含量：183)
65. 杏仁 (镁含量：178) 66. 花生仁(生) (镁含量：178)
67. 螺蛳 (镁含量：178) 68. 燕麦片 (镁含量：177)
69. 花生仁(炒) (镁含量：176) 70. 花生(炒) (镁含量：171)
71. 脑豆 (镁含量：171) 72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量：171)
73. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (镁含量：169) 74. 口蘑(白蘑) (镁含量：167)
75. 芸豆(红) (镁含量：164) 76. 扁豆(白) (镁含量：163)
77. 枝竹 (镁含量：162) 78. 大麦[元麦] (镁含量：158)
79. 豆粕 (镁含量：158) 80. 酱油膏 (镁含量：158)
81. 酱油(均值) (镁含量：156) 82. 腰果 (镁含量：153)
83. 豆腐卷 (镁含量：152) 84. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (镁含量：152)
85. 玉米糁(黄) (镁含量：151) 86. 茶砖(小) (镁含量：151)
87. 早糯谷 (镁含量：149) 88. 海参 (镁含量：149)
89. 黑米 (镁含量：147) 90. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (镁含量：147)
91. 石螺 (镁含量：147) 92. 莜麦面 (镁含量：146)
93. 糜子(带皮) (镁含量：146) 94. 甜椒(脱水) (镁含量：145)
95. 曲拉 (镁含量：143) 96. 螺(均值) (镁含量：143)
97. 赤小豆[小豆，红小豆] (镁含量：138) 98. 蚕豆(烤) (镁含量：138)
99. 青稞炒面 (镁含量：134) 100. 洋葱(紫皮，脱水) (镁含量：132)

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。
我们日常生活中这个含镁高的食物有以下这几大类：首先我们的蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等一系列蔬菜含镁高。然后我们的水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等一系列的水果含镁高。还有就是我们的水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等一系列食物含镁是非常高的。

含镁量最高的食物排名是这样的：
1. 紫菜：含镁量高居食物榜首，每100克紫菜中含镁量超过460毫克。
2. 糙米：每100克糙米中含有近300毫
3. 菌类：菌类含镁量较高，例如新鲜的松蘑菇，每100克中含镁量超过200毫克。
4. 坚果类：如花生、核桃、杏仁、芝麻等，其中以杏仁含镁量最高，每100克杏仁中含镁量约为158毫克。
5. 水果类：如杨桃、桂圆、苹果等，其中杨桃的含镁量相对较高，每100克中含镁量约为58毫克。
除上述外，其他富含镁的食物还有粗粮类如燕麦、荞麦面、大麦、小米、高粱面等，绿色蔬菜类如小白菜、菠菜、芹菜等，海藻类如海带、紫菜等，以及豆类如扁豆、黄豆、蚕豆、豌豆等。
需要注意的是，在选择食物时，要确保不过敏，也要注意平衡饮食，保持身体健康。