为什么你减肥总是不成功？

2025-02-13 20:43:13

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回答1：

肥胖是一个令人头疼的问题，不但影响自己的身材，而且也影响健康，肥胖诱发糖尿病等慢性疾病的几率会比非肥胖要高出许多，所以现在不少人都加入了减肥的队列当中。但是不少人在尝试过减肥都表示，减肥非常难，甚至有朋友越减越肥。为什么减肥总是不成功？任何东西都是有原因可寻的，要想减肥成功这几点你必须做到：

1、摆正心态：心态是决定减肥成败的一个重要因素，不少人都认为肥胖是天注定的，为什么其他人就算吃同样多的肥腻东西但就是不长肉。实际上虽然肥胖跟基因有一定的联系，但并非绝对，更多是由后天的因素决定。减肥也是如此的，如果你从心底里认为自己就是肥胖的，那么怎么减效果也是不明显的。

2、珍惜年轻的时光：不少朋友认为自己现在还年轻，身体非常好，就算大吃大喝也没有关系。但其实人体到了30岁后新陈代谢就会开始减弱，尽管饮食习惯和生活习惯没有太大的变化，身体的新陈代谢也会下降，发福其实是很常见的。而且现在的年轻人都有熬夜的习惯，这些习惯不改正掉的话，要想减肥成功恐怕是不可能的。

3、不吃肉，是对减肥最大的误解：不少人认为吃肉就一定会长胖，减肥过程中的饮食做到素食即可。但实际上肉并不是发胖的主要原因，当人体每天摄入的能量超出每天消耗的能量的时候，脂肪就会开始积累起来。不少肉类中其实还含有对减肥非常有帮助的优质蛋白，这样能够保护你的肌肉尽可能少流失，会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。

4、蔬菜比水果承担的减肥任务更重要：不少人喜欢吃水果但不喜欢吃蔬菜，这也正常因为水果的水分更多而且味道更鲜甜。但实际上蔬菜在减肥中担任的角色比水果更加更要，一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低，而绿叶菜的营养会更加全面丰富，富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说，颜色越深的蔬菜越值得多吃。另一方面，水果的糖分含量比较高，热量肯定也高，吃多了对减肥是没有帮助的。

5、不要因为运动了就多吃：运动在减肥中占有很重要的地位，不少人认为运动消耗热量了，偶尔放纵也没有所谓。但这种方法可能会越减越肥，这是因为运动所消耗的热量远没有你想象的那么多，你的补充过于丰富以至于超标；而且运动前的热量摄入其实本来就已经超标，你本不用补充的。对于那些平时就吃得比较少的朋友来说，也不要在运动后立即进行大规模的补充，凡事都需要时间去适应，肠胃也是。

6、运动前后拉伸要充分：不少肥胖人平时少做运动，对运动的理解自然也不深。心血来潮就去运动了，这里提醒运动前一定要充分热身，这不仅仅让身体热起来还不够，更重要的是防止关节受伤。运动后的拉伸运动同样重要，可以缓解运动后的酸痛。

回答2：

回答3：

如果是减肥不成功，一般需要控制饮食，配上弹弹兽咖啡同时要活动锻炼，尤其是不要吃高脂肪油腻的食物，不要吃高热量的主食。

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