一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
会的，但三个月成效不明显。一年差不多了
完全不会，一看你就知道是初学者，
长肌肉主要是靠两点，一是要控制饮食，胖的人要脱脂减肥，瘦的人要吃蛋白粉增肥
二是要有计划分部位的联系，把自己的每天内容计划好，熊健胳膊后背那天练那个，用几个动作，每个动作做几组，每组几个，多重的重量，每组之间休息多少这都是要计划好的，如果没计划那就不行
会
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