你这个计划不行。30个俯卧撑只能算一组差不多,想出肌肉,建议进行哑铃健身,家庭很实用,价格也不贵。可以做哑铃平推,推举,飞鸟等方式的锻炼,一般分组练习,一组十次到几十次(到自己力竭为止),逐渐增加,共做四到六组,如果你只做俯卧撑,锻炼的肌肉组织有限,但一定要做,也要分组来,一组30个,四组,俯卧撑最好做窄距(双后距离近,最近到双手拇指挨到)的,这样可以练胸肌,背肌等。加油吧
很明确的告诉你不可能,
30个俯卧撑和30个仰卧起坐能燃烧多少脂肪?肌肉刚刚有点反映就结束了,怎么能够有效果,真的想减下去的话,重在坚持,而且要按组做,给自己定目标,刚开始3组,每组10-15个俯卧撑(做到力竭为止)仰卧起坐也是一样,3组力竭为止,每组休息1分钟,继续下一组.时间长了慢慢增加次数与组数,这样2个月绝对有好的效果。
减不了,但是可以锻炼出肌肉~~ 只要不暴饮暴食,坚持做各种运动,如慢跑之类的就行。
这俩个也要做,但量少了!在就是买个哑铃。+深蹲+原地起跳。饭要定时吃,不可这次不吃,下次撑死了吃。运动适量,等到不感到酸痛时再增加次数。但要把握住一点,就是要坚持一直做下去。 冰冻三尺非一日之寒
量太少了,你现在先这样做,等做到无酸痛是要开始加量,腿部也要做运动,可做深蹲,慢慢地便可以把肥肉转成肌肉的,