首先，这两种肌肉疼痛问题都是因为肌肉被过度刺激造成的，因此在训练时应当根据自己的身体素质，适当安排运动量。每个人的肌肉力量和耐力不同，所能承受的强度也不一样。对于初练者不要贪功冒进，过度的训练，要循序渐进，等到自己的身体适应了一个强度后再增加。
可在训练后做一下肌肉按摩、理疗，有条件的朋友可以运动后补充一下营养品，蛋白粉可以帮助补充能量、恢复体力，钙可以放松神经，镁可以舒缓神经，可以避免出现抽筋的显像。
避免是避免不了的，因为只要大量的运动，就一定会产生，但是可以尽量的减小，在运动后立即冷敷，并且喝一些功能性饮料，吃一些水果进行营养补充，最好不要用热水洗澡，最好使用冷水或者是温水，这样会好一点
一般人在运动完，都会出现延迟性肥肉酸痛和肌肉僵硬。所以建议洗偏冷水浴或者运动主肌周围进行冷敷。因为是由乳酸堆积和肌肉细微结构破坏所致。
训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷，训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，这都会有所作用。
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