如何安排训练才能更加有效果？

2025-03-14 00:39:28

推荐回答（4个）

回答1：

你了解了吗? 重训不仅是训练出20寸的肱二头肌。其实对多数人来说，跟那绝对没有关系。因为阻力训练的好处绝不光是臂围变粗而已，而几乎是关乎全面的身心健康。将近十二年来，关于人体健康和健身领域研究，得到一个不容置疑的结论: 就算你不在乎什么“鬼肱二头肌”，但你不重训就真的是疯了!

重训让你消除腹部战胜压力、脂肪，心脏病、糖尿病和癌症，重训甚至让你更聪明、更快乐不过就是把重物拿起来、放下.反复做几次而已，如此简单的动作怎么会有那么大的效果? 这就必须从微小的肌肉纤维开始说起。

简易基础入门: 重训时会破坏肌纤维，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修复并增加肌纤维耐力，如此一来，肌纤维就更能抵抗未来的伤害。所以当你有规律地进行重训.肌纤维频繁受到挑战，肌纤维结构就会开始变化，以适应挑战。譬如说，你的肌肉就会变得更大、更强壮,或是变得更不容易疲倦。要证据吗? 以下的三个原因，都可以告诉你明天再不开始重训就白活了。

一、抛开40%以上的脂肪这也许是减肥最大的秘密。肯定曾有人跟你说过，有氧运动是减肥的关键.但其实重训更加重要。美国宾夕法尼亚州州立大学研究者招集一群体重过重的人，降低饮食中的卡路里，并将他们分成组。其中一组不运动，另一组每周3天进行有氧运动，第三组也是每周运动3天，但他们不仅做有氧运动，也做重训。每一组减下差不多的重量，大概是10.5公斤。事实证明有重训的人比没有重训的人平均多摆脱了3公斤多的脂肪。为什么? 因为重训者减重大多是减纯脂，而另外两组减下的只是7.5公斤的油脂和好几公斤的肌肉。精密计算后，你将会发现重训者相当于额外减少了40%的脂肪。这不是特例。研究指出，只遵行饮食计划而不做重训的人，减去的重量平均75%是脂肪，25%是肌肉。这25%可能会修饰磅秤上的数。

肌纤维适应后，能减少身体的负担，因此，日常生活的动作会变得毫不费力，像是上楼梯，或拿起般物品等。而且，如果继续规律重训便会发现，即使是最困难的体能工.作也会变得更加轻松。科学界称之为训练效果。结果证实.训练不只能加强你的体力，也能改善整体生活。其实，这也就为你带来更多优势。字，但对你在镜子中的身形没什么帮助。而且你可能还会因此长回你减去的肥肉。然而，如果你一边进行饮食计划，一边重训，你就能保住你辛苦得到的肌肉，并燃烧更多脂肪。以抽脂手术的角度来想: 重点只是要移去难看的肥肉，对吧? 重训正能满足你的要求。燃烧更多卡路里。

二、做重训的话，在家中舒服坐在沙发上时就能燃烧更多卡路里。理由很简单: 每一次阻力训练后.肌肉需要能量修复、增强肌纤维。例如，美国威斯康星大学研究发现,般人进行全身三大肌群的重训后，新陈代谢在未来39小时会加速。这段时间中，和没有重训的人相比，还会燃烧掉大部分来自脂肪的卡路里。但重训的时候呢? 毕竟，许多专家说慢跑比重训能燃烧更多卡路里。结果，当美国南缅因大学的科学家以先进的技术计算能量消耗时，他们发现重训比原先所想的多燃烧了71%的卡路里。研究者计算花费8分钟的时间，就可以消耗159-231的卡路里，这数字相当于在8分钟内跑2千米所能燃烧的热量。

三、衣服更合身如果不重训，就准备向你的肱头肌说再见吧! 研究指出，30-50岁之间，可能会失去全身10%的肌肉。60岁之后，衰退速度会变成原先的2倍。更糟的还不仅如此，根据《美国临床营养学》杂志研究显示，随着岁月流逝，失去的肌肉将会被脂防所取代。科学家发现即使是保持均衡体重38年的人，每10年也会减少1.5公斤的肌肉，并增加1.5公斤的脂肪。这样你不只是看起来松松垮垮的，你的腹间也会增加，因为0.5公斤的脂肪比0.5公斤的肌肉多占80%的身体空间。。

回答2：

首先你需要突破自己，要在训练量方面超负荷、超强度进行训练。其次，要安排每天下午六点进行训练，这个时候训练量对于训练效果非常有效。

回答3：

应该根据自己的身体状况，按照三天一训练安排计划。同时要多吃一些高营养高蛋白的食物。

回答4：

第1点应该进行就是力量的拉伸，通过力量的拉伸，才能让你的身体变得很强壮，非常有爆发力，第2点应该进行这种跑步的锻炼，通过跑步的方式能够增强你的免疫力，让身体变得非常有柔韧度。